Schwachstelle Brust

**Caesarrr** · 26.06.2009, 09:01

HI,

bitte um Meinungen!

Danke, Greetz
Paul

**Panda23** · 26.06.2009, 09:24

schliesse nicht von dir auf das was andere Leute im studio evtl. machen

Versuch das Volumen runter zuschreiben und dich in den Übungen die übrig bleiben zu steigern. Mach mal nur 2 Übungen für die brust, einmal eine Bankdrückvariante und danach Flys mit jeweils 2 Sätzen. Versuch dies 2 Monate und versuche dich dort in kleinen schritten vom gewicht her zusteigern.

Beim langhantel und kurzhantel BD passiert es dir, dass dein trizeps als erstes aufgibt oder geht die Übung doch gut in die Brust und der trizeps bekommt nicht soviel ab?

**Caesarrr** · 26.06.2009, 16:15

Zitat von Panda23

schliesse nicht von dir auf das was andere Leute im studio evtl. machen

Versuch das Volumen runter zuschreiben und dich in den Übungen die übrig bleiben zu steigern. Mach mal nur 2 Übungen für die brust, einmal eine Bankdrückvariante und danach Flys mit jeweils 2 Sätzen. Versuch dies 2 Monate und versuche dich dort in kleinen schritten vom gewicht her zusteigern.

Beim langhantel und kurzhantel BD passiert es dir, dass dein trizeps als erstes aufgibt oder geht die Übung doch gut in die Brust und der trizeps bekommt nicht soviel ab?

Hi,

also ich glaub nicht dass es an Übertraining liegt..trainier ja eig immer schon mit dem Volumen und hatte nie Probs..ging teilweise recht schnell..

2 Übungen mit nur 2 Sätzen..da hätt ich ein schlechtes Gewissen...

Also mim Trizeps hab ich eig keine Probleme...der ist ja stark ausgeprägt...
Muss sagen irgendwie spür ich generell Brustübungen nie so stark wie zb Rücken oder Arme...da spür ich immer, das was im Muskel passiert..

Greetz

**Panda23** · 26.06.2009, 18:58

Dann könnt es auch an der technik liegen.

**Caesarrr** · 29.06.2009, 10:53

Zitat von Panda23

Dann könnt es auch an der technik liegen.

Hi,

und was wären da bekannte Fehler? Naja..kann es sein, dass die so gravierend sind?

**Caesarrr** · 29.06.2009, 11:19

HI,

weil ichs grad gelesen hab...

Wäre es vielleicht gut wenn ich meinen Plan so umstelle:

Mo: Brust/Trizeps/Shulter
Mi: Rücken/Bizeps
Fr: Beine

Am Mo dann nur BD 5x5, dann Nackendrücken oder so, und dann noch zu auspowern Front-/Seitheben und Curls?

Ginge das?

Danke

**Caesarrr** · 01.07.2009, 19:13

Keine Meinungen?

Danke!

**Batista123** · 02.07.2009, 16:11

Zitat von Caesarrr

HI,

weil ichs grad gelesen hab...

Wäre es vielleicht gut wenn ich meinen Plan so umstelle:

Mo: Brust/Trizeps/Shulter
Mi: Rücken/Bizeps
Fr: Beine

Am Mo dann nur BD 5x5, dann Nackendrücken oder so, und dann noch zu auspowern Front-/Seitheben und Curls?

Ginge das?

Danke

klar geht die aufteilung so...
bzgl 5x5 bankdrücken, finde ich auch gut, würde aber danach och 2x12 fliegende machen.. also folgendermaßen
5x5 flachbank
2x12 fliegende
3x10 frontdrücken(kein nackendrücken!)
2x10 Seitheben
3x10 enges bankdrücken/pushdowns/french press

**Caesarrr** · 03.07.2009, 08:06

Hi,

super danke...dann bin ich mal zu frieden!

Hab am Mo schon so trainiert..ging gut rein muss ich sagen. Hatte aber nur (sag ja nicht das es negativ ist) bis Mi Muskelkater..normal hab ich den bis Fr...

Hatte nur ein komisches Gefühl...weil ich nicht wie sonst 3 Übungen à 4 Sätze für die Brust gemacht habe...

Zitat von Batista123

3x10 frontdrücken(kein nackendrücken!)

Hab mit Nackendrücken eig immer recht gute Erfahrungen gemacht..warum meinst du ich soll NUR! Frontdrücken machen?

Greetz Paul

**gaggeis** · 03.07.2009, 15:12

Also tp hin oder her.Habe ich auch alles ausprobiert.
Was mir endlich geholfen hat war am brusttag nur 2 übungen.
Bankdrücken mit weitem griff und das sehr schwer(6-8 wdh a 3 sätze)
Danach kabel crossover oder fliegende .Drei pumpsätze a 20-30 wdh.
Meinen hupen hats geholfen.