mein problem ist wie du selbst siehst mein Bauch und die Hüfte ich trainiere wie folgt immer mit einem Tag Pause dazwischen:

Trainingseinheit 1:
10min Crosstrainer
3 x 10 Kniebeugen
3 x 10 Beinpresse
3 x 10 Bankdrücken / Dips
3 x 10 Fliegende
3 x 10 Military Press
3 x 30 Bauch

Trainingseinheit 2:
10min Crosstrainer
3 x 10 Kreuzheben
3 x 10 Good Mornings
3 x 10 Klimmzüge
2 x 10 Rudern, vorgebeugt
3 x 10 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
3 x 30 Bauch

Nach dem Training Trinke ich ein Eiweis sonst schau ich nicht wirklich auf die Ernährung.