Zitat Zitat von Tylor3004
Will mir denn keiner helfen?
Ich versuchs mal.

Ganz allgemein:

1. Das ist noch kein vollständiger Trainingsplan, sondern nur eine Auflistung von Übungen. Wie sieht es denn mit Satz -und Wiederholungszahlen aus?

2. Meiner Erfahrung nach sind das deutlich zu viele Übungen. Da liegt der Verdacht nahe, dass du nicht intensiv genug trainierst. Ich persönlich würde mich auf einige wenige Grundübungen konzentrieren und den Großteil der Iso-Übungen aus dem Plan nehmen.

3. Gibt es einen bestimmten Grund für einen eigenen Arm-Tag? Reicht es für dich nicht aus, die Arme an einem der anderen Tage mitzutrainieren?

Im Detail:

1. Drei Bankdrückvarianten (+2 Druckübungen für die Schulter) halte ich für übertrieben. Wenn du die verschiedenen Varianten beibehalten willst, wechsel doch häufiger von Einheit zu Einheit.

2. Am Rückentag würde ich doch sehr Klimmzüge und Kreuzheben vermissen. Die jeweiligen Iso-Übungen lassen sich dafür streichen.

3. Kniebeugen als Grundübungen würde ich vor Beinpresse durchführen. Oder gibt es für deine Reihenfolge einen bestimmten Grund?

Im Großen und Ganzen würde ich niemanden diesen Plan empfehlen.
Aber ein Trainingsplan ist halt eine persönliche Sache, vielleicht helfen dir die Tipps+Stickies hier im Forum (!!!) trotzdem weiter den Plan zu optimieren.