Hallo,

ich bin neu hier und möchte mich kurz vorstellen und von meinen bisherigen Erfolgen berichten. Durch Erfahrungsberichte anderer habe ich die Disziplin gefunden und einen natürlichen, für mich besten Weg zur Abnahme, der längst fällig war.

Mein Trainingsplan GK

Kniebeugen 3/8 50kg
Kreuzheben 3/8 50 kg
Rudern KH jeweils 17,5 kg LH 3/8
Bankdruecken 3/8 40 kg
Butterfly 2/12 50 kg
Sz-Curls/Konzentrationscurls 2/12 20 kg
Trizeps 3/12 18 kg
Crunch-Maschine 3/15 52 kg
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Meine Ernährung

Frühstück
2 Scheiben Vollkornbrot,Kcal 206,EW 6.5,KH 36,Fett 4
4 Scheiben Putenwurst,Kcal 110,EW 21,KH 1,Fett 22.

Zwischenmahlzeit
1 Naturjoghurt,Kcal 110,EW 6.8,KH 8.9,Fett 5.3
1 Apfel,KH 60,EW 0,KH 12.5,Fett 0

Mittagessen (kalt, da keine Kantine bei der Arbeit)
2 Scheiben Vollkornbrot,Kcal 206,EW 6.5,KH 36,Fett 4
4 Scheiben Putenbrust,Kcal 110,EW 21,KH 1,Fett 2

Zwischenmahlzeit
1 Banane ,Kcal 92,EW 1.2,KH 2.6,Fett 0.2
50g Walnüsse,Kcal 330,EW 7,KH 5.3,Fett 31

Abendessen (einzigstes warmes Essen)
Fleisch(Pute/Hähnchen o. Rind 200g),Kcal 200,EW 42,KH 0,Fett 8
Gemüse 300g,Kcal 100,EW 18,KH 10,Fett 0
ab und an ein wenig Reis

Nachtessen
magerquark 250g,Kcal 75,EW 14,KH 4,Fett 0.3

Insgesamt folgende Nährwerte:

kcal 2189. 3 EW 223.77 KH 220.79 Fett 60.87


Meine bisherigen Erfolge

05.06.2009
Gewicht nüchtern 95,1 kg
Bauch 103 cm
Oberarm 39,5 cm

12.06.09
Gewicht nüchtern 94 kg
Bauch 102 cm
Oberarm 39,0 cm

19.06.09
Gewicht nüchtern 92 kg
Bauch 100 cm
Oberarm 38,0 cm

26.06.09
Gewicht nüchtern 91 kg
Bauch 99 cm
Oberarm 38,0 cm

01.07.2009
Gewicht nüchtern 89,7 kg
Bauch 98 cm
Oberarm 37,0 cm

Ziel wird es in den nächsten 4 Wochen sein, auf 85,x zu kommen ohne zuviel Muskelmasse zu verlieren, da bin ich aber zuversichtlich.

Unten noch meine Ursprungsbilder vom 5.6.2009

to be continued...