Hi Tipps, die ich dir geben würde

- Regelmäßiges und intensives Training. Ich würde dir allgemein zu keinem Split sondern zu einem Ganzkörpertraining 3 mal die Woche raten. Du verbrauchst dabei deutlich (!) mehr Energie als bei einem Split, da du durch die Einbindung aller Muskeln ein höheres Energiedefizit erreichen kannst. Wir haben dazu neulich inertessante Messungen an der Uni durchgeführt.
- Ausdauertraining einbauen!!!

- Ernährung: Dazu gibt es einfach zu viel zu sagen die wichtigsten Regeln sind meiner Meinung nach
- So wenig Kohlenhydrate wie möglich (=am morgen und nach dem Training)
- Kohlenhydrate ausschließlich in Form von Haferflocken etc.
- Reis, Kartoffeln, Nudeln etc. also die "klassischen" Bodybuilding KH-Quellen absolut vermeiden
- aber auch alle 2 Wochen mal richtig reinhauen, damit du die Ernährung konsequent durchziehen kannst

lg