GK Plan

[M.T Iron]

wie siehts mit dem plan aus ??

Mo: Bankdrücken 3 sätze 8 wdhg
Klimmzüge obergriff 3 sätze 8-10 wdhg
Schulterdrücken KH 3 sätze 8-10 wdhg
Bizepscurls mit SZ 3 Sätze 8-10 wdhg
Frenchpress 3 sätze 12 Wdhg

Di: Laufen
Mi: Frei
Do:Frei

Fr: Dips mit zusatzgewicht 3 sätze 10 wdhg
Kreuzheben: 3 sätze 10 wdhg hier sehr langsam und konzentriert.
Aufrechtes rudern mit SZ: 2 sätze 8 wdhg und seitheben mit KH 2 sätze 8wdhg.
Bizepscurls mit KH: 2 sätze 8-10 wdhg.
Trizeps ziehen mit untergriff kurze stange. 3 sätze 8 wdhg.

alle übungen werden langsam ausgeführt mit konzentration auf den jeweiligen muskel und das training sollte nach 50min max zu ende sein.

[Panda23]

wieso nicht wkm?

[HermiderXte]

schulterdrücken und french press ist doch eh dasselbe??

[M.T Iron]

frenchpress ist fürn trizeps im liegen auf der bank !!