3er Split

[Tim1987]

Mit den Wiederholungen musst du selber testen, womit du die besten ergebnisse hast, wobei ich doch eher n bisschen höher die Wiederholungen ansetzen würde 12/10/8, aber die meisten schlagen sowieso innereinheitliche Periodisierung vor.
Bei den Beinen es etwas höher anzusehen ist okay, wenn du damit erfolge hast behalte es so bei.

Der Plan ansonsten ist okay, aber wie gesagt hätte dir eher zu einem 2er oder GK geraten, ich finde es einfach sinnvoller einen Muskel mehr als einmal die Woche zu belasten, aber jetz komm nicht auf die Idee mehr als 3mal zu gehen mit dem Plan .

Achso Waden kannst du auch jeden Tag trainieren oder zumindest 2mal die Woche.

[Continere]

Danke dir erstmal, dass du dir Zeit für mich nimmst.
Ich überlege gerade, ob es nicht möglich wäre, wenn man TE1 Montags, TE2 Mittwochs, TE3 Freitags anlegt noch einen 4 Tag einzuführen (Samstags) in dem man GK trainiert; oder auch GK außer Beine weil man Waden in jeder TE dann mittrainiert?
Nur mal so eine Überlegung von mir, was hälst du so davon?
Zum einen hätte der Körper genug Erhohlungspausen (bin vorher 5 mal die Woche gegangen, habe Angst das mich das nicht völlig ausschöpft) und zum anderen hätte man jeden Muskel dann 2 Mal pro Woche belastet/trainiert.
/edit: ersatzweise 2 mal (Dienstags,Donnerstags) Cardio, wäre das i.O.?

[Tim1987]

Also einen Tag zusätzlich GK find ich nicht gut.

Ich mein du kannst es ausprobieren auch 3,5 mal die Woche zu gehen bzw 4x in 8 Tagen, man muss ja eine Trainingswoche nicht nach einer Kalenderwoche richten.
In diesem Fall würde ich aber zu höchstens einmal Cardio in der Woche raten also man sollte schon 2 komplett freie Tage haben in der Woche, aber nur meine Meinung kenne auch leute die gehen 6mal die Woche und sind Schränke (die Gene eben )

Probier den Plan doch einfach mal 2 Monate aus und wenn du dann irgendwelche Fragen hast würde ich mich an deiner Stelle wieder hier melden.

[Continere]

Jop werde ich machen, danke dir für alles