extremer Anfänger, nix für schwache Nerven :-)

[Chris!!!!!]

Also ich bin ja auch noch komplett neu und trainier noch nicht mal ganz 2 Monate...
Aber ich habe in diesen knapp 2 Monaten so ziemlich jede Internetseite durchgelesen die es gibt... Das solltest du vielleicht auch erstmal tun!
Probier zum Beisspiel mal www.bodylinks.de über diese Seite bin ich hier zur bbszene gekommen! Du solltest dir auf alle Fälle nen richtigen trainingsplan machen und auf alle fälle viel lesen... Dann würdest du nämlich erfahren das sich Muskeln nur in der erholungsphase aufbauen! (Also wenn du nicht trainierst!)
Genauso wenig bringt es was nur den Bizeps zu trainieren wenn du nen massiven großen oberarm willst... Trizeps 2/3 vom Oberarm...! Und natürlich den rest nicht vergessen, sprich Rücken,Schultern, Beine! Ganz wichtig Beine! Natürlich hat jeder ne andere ansicht zu Trainingsplänen und Ernährungsplänen, aber durch die große auswahl an verschiedenen Meinungen solltest du dir einfach dein persönliches Programm zusammenstellen um zu sehen was am besten bei dir anspricht. Ich habe auch immer gesagt "kann essen was ich will aber nehm nicht zu"! Aber wenn man mal richtig überlegt hat man eigentlich den ganzen Tag nix gegessen und mittags und abends halt richtig reingehauen... Aber einen kcal überschuss hat man somit lange noch nicht... Also EP machen! Ca. 1,5 gr EW pro kg war das glaub ich und kcal überschuss von 300-500 und halt schauen wie es anschlägt, wenn du das nicht schaffen solltest evtl bissl mit nem Gainer nachhelfen. So nun viel Erfolg und nicht vergessen viel lesen

Mfg Chris

[Zerhackfleischer]

melde dich im fitness-stuido an, wenn du z.b. ein mcfit in der nähe hast kannst du da 24std am tag und 7 tage die woche hingehen ! und ist dazu auch preislich meist das günstigste studio, mit gutem bis sehr gutem equipment.
am besten fängst du mit einem ganzkörperplan an, z.b. den sog. "wkm-plan". danach kannst du zu einem 3er split übergehn. (denke bis dahin weisst du was ein 3er split ist usw. also werde ichs hier nicht weiter erläutern)
Und zur ernährung: Ernähre dich ausgewogen, d.h. kein fastfood sondern ausreichend eiweisse, sowie komplexe kohlenhydrate ( in obst und gemüse enthalten) und nicht allzu fettreich. aber anfangs brauchste das nicht allzu genau zu nehmen und mach ja nicht den fehler dir das essen "reinzustopfen" wie es dir hier viele empfehlen werden.

[Caesarrr]

HI,

also, ist ja schon sehr positiv, dass du was machen willst und auch viel Hunger hast!

Aber geh doch mal echt ins Fitness Center! Dort kannst mal paar Leuten zusehen, oder sie fragen und hast einfach mehr Möglichkeiten...

Ohne böse zu sein, aber deine Hanteln sind ja mal sehr bescheiden...

Denke mal nicht, dass du mit 9kg oder 35kg irgendwas weiterbringst..

Beim klassischen Training sind 50 Wh schon mehr als einen Tick zu viel.. sollten wohl eher 10-15 oder weniger sein. Und die mit einem Gewicht, dass du es gerade so schaffst..aber dazu steht ja im Forum mehr als genug!

Supplementieren brauchst aber echt erst, wenn du mal einen ordentlichen Fortschritt siehst und das Training auch dementsprechend ist!

Also kauf mal eine gscheite Ausrüstung oder geh mal in Studio! Probier mal ein paar Sachen und Gewichte aus, und schreib dann mal ein Update!

Greetz und viel Spaß noch hier!