extremer Anfänger, nix für schwache Nerven :-)

[Zerhackfleischer]

melde dich im fitness-stuido an, wenn du z.b. ein mcfit in der nähe hast kannst du da 24std am tag und 7 tage die woche hingehen ! und ist dazu auch preislich meist das günstigste studio, mit gutem bis sehr gutem equipment.
am besten fängst du mit einem ganzkörperplan an, z.b. den sog. "wkm-plan". danach kannst du zu einem 3er split übergehn. (denke bis dahin weisst du was ein 3er split ist usw. also werde ichs hier nicht weiter erläutern)
Und zur ernährung: Ernähre dich ausgewogen, d.h. kein fastfood sondern ausreichend eiweisse, sowie komplexe kohlenhydrate ( in obst und gemüse enthalten) und nicht allzu fettreich. aber anfangs brauchste das nicht allzu genau zu nehmen und mach ja nicht den fehler dir das essen "reinzustopfen" wie es dir hier viele empfehlen werden.

[Caesarrr]

HI,

also, ist ja schon sehr positiv, dass du was machen willst und auch viel Hunger hast!

Aber geh doch mal echt ins Fitness Center! Dort kannst mal paar Leuten zusehen, oder sie fragen und hast einfach mehr Möglichkeiten...

Ohne böse zu sein, aber deine Hanteln sind ja mal sehr bescheiden...

Denke mal nicht, dass du mit 9kg oder 35kg irgendwas weiterbringst..

Beim klassischen Training sind 50 Wh schon mehr als einen Tick zu viel.. sollten wohl eher 10-15 oder weniger sein. Und die mit einem Gewicht, dass du es gerade so schaffst..aber dazu steht ja im Forum mehr als genug!

Supplementieren brauchst aber echt erst, wenn du mal einen ordentlichen Fortschritt siehst und das Training auch dementsprechend ist!

Also kauf mal eine gscheite Ausrüstung oder geh mal in Studio! Probier mal ein paar Sachen und Gewichte aus, und schreib dann mal ein Update!

Greetz und viel Spaß noch hier!