Hallo,

bin zwar kein absoluter Anfänger, aber was das angeht, hab ich NULL Ahnung, wie man es richtig machen sollte...

Aufwärmsätze:
wie funktioniert das richtig? Nehmen wir z.B. Kreuzheben her:
mein MAX ist derzeit 112kg
ich hebe:
100 - 5mal
105 - 5mal
110 - 4mal
110 - 3mal

Herantasten tu ich mich so:
50kg 6mal, 60kg 6mal, 70kg 6mal. Dann geh ich gleich über zu den 100kg.

Schrägbankdrücken:
Aufwärmsätze: 30kg 6mal, 40kg 6mal, 50kg 6mal, 50kg 6mal
Arbeitssätze letzte Woche:
60kg - 4mal
60kg - 3mal
50kg - 6mal
50kg - 5mal

die Woche davor hab ich die letzten beiden 50kg Sätze vor den Arbeitssätzen weggelassen. Arbeitssatz: 60kg, Reps: 5,4,3,2 / 50kg, Reps: 5,4


Ich würde nun gerne wissen, wie weit man sich mit den Aufwärmsätzen herantasten soll?
Bis 10kg vor dem Max? aber dann hab ich doch Einbußen beim MAX Gewicht, wenn ich mich vorher schon müde mache? Oder?


Zweite Frage:
soll man vor jeder Übung Aufwärmsätze machen?
z.B. Rücken/Bizeps Tag:
durch die ganzen Ruderübungen ist der Bizeps doch sowieso schon so warm, dass ich eigentlich vor den Curls keinen Aufwärmsatz benötige, oder?
Oder soll man sich da auch herantasten an das Arbeitsgewicht, damit sich der Muskel an das Gewicht gewöhnt?

vielen Dank für eure Antworten
parkinson