Brauche Trainingsplan !

[xxfreeriderxx]

Hallo
ich bin 16 Jahre alt und trainier schon seit einiger Zeit.

Wollte jetzt aber mal einem richtigen Trainingsplan befolgen.Mein Ziel ist mehr Muskelmasse aufzubauen.

Mir stehen jedoch lediglich 2 Kurzhanteln ,1 flachbank (also auch eine langhantel) und dips zu verfügung.

Habt ihr eine Idee für einen Traingsplan ?????????

DANKE

xxfreeriderxx

[Moby Dick]

Ja, und zwar die Suchfunktion zu benutzen.

[xxfreeriderxx]

Dort sind die Trainingspläne aber leider nicht genau auf meine möglichkeiten zugeschnitten und ich weiß nie wie ich den Plan dann ausführen soll wenn ich bestimmt Übungen garnicht machen kann.

[Tied]

Ja, und zwar die Suchfunktion zu benutzen.

2 Kurzhanteln, eine Langhantel, eine Flachbank und Möglichkeit für Dips....
Is doch alles dabei was du brauchst.

[Moby Dick]

Naja, es fragen schon viele Leute nach Plänen, welche die gleiche Ausrüstung haben.

Hier ein Vorschlag für einen GK-Plan:

Beine: 5x Kniebeuge (wenn Ablage vorhanden), 5x Wadenheben stehend
Rücken: 3x Kreuzheben, 2x Langhantelrudern
Bizeps: 3x Kurzhantelcurls
Brust: 3x KHBankdrücken (Wenn Ablage verhanden dannn Langhantel), 2x Fliegende
Trizeps: 3x Dips
Schultern/Nacken: 3x Seitheben, 2x Nackenheben
Bauch 3x Beliebige Bauchübung

Wenn keine Möglichkeiten für Kniebeuge besteht dann hoffst du einfach, dass deine Beine durch das Kreuzheben wachsen.

[xxfreeriderxx]

Ok danke !!!
Und wieviel WH würdestdu vorschlagen?(sorry kenn mich ncih so gut aus)

Habe vor Montags, Mittwochs und freitags jeweils zu trainiern.

[Moby Dick]

Da du ganz neu im Sport bist, empfehle ich dir 10-12 WDH die du zwar schwer schaffst, aber bei denen du nicht zum Muskelversagen kommst.

Mach 2x die Woche Ganzkörper oder maximal einen 2er Split Oberkörper/Beine

[xxfreeriderxx]

ok danke !!

[JPMorgan]

Hallo
ich bin 16 Jahre alt und trainier schon seit einiger Zeit.

Wollte jetzt aber mal einem richtigen Trainingsplan befolgen.Mein Ziel ist mehr Muskelmasse aufzubauen.

Mir stehen jedoch lediglich 2 Kurzhanteln ,1 flachbank (also auch eine langhantel) und dips zu verfügung.

Habt ihr eine Idee für einen Traingsplan ?????????

DANKE

xxfreeriderxx

am besten ließt du mal den thread über den WKM!!!!!
Den solltest du vllt. auch machen..

Gruß

[Moby Dick]

Das wäre sicherlich (auch) eine sehr gute Lösung. Der Plan wird ja sehr gelobt, ich wusste jetzt nur nicht, ob er da mit seiner Ausrüstung hinkommt, da ich mich mit dem Plan noch nie befast habe.