Mein Abnehmthread

[siccam]

Hallo,

ich bin neu hier und möchte mich kurz vorstellen und von meinen bisherigen Erfolgen berichten. Durch Erfahrungsberichte anderer habe ich die Disziplin gefunden und einen natürlichen, für mich besten Weg zur Abnahme, der längst fällig war.

Mein Trainingsplan GK

Kniebeugen 3/8 50kg
Kreuzheben 3/8 50 kg
Rudern KH jeweils 17,5 kg LH 3/8
Bankdruecken 3/8 40 kg
Butterfly 2/12 50 kg
Sz-Curls/Konzentrationscurls 2/12 20 kg
Trizeps 3/12 18 kg
Crunch-Maschine 3/15 52 kg
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Meine Ernährung

Frühstück
2 Scheiben Vollkornbrot,Kcal 206,EW 6.5,KH 36,Fett 4
4 Scheiben Putenwurst,Kcal 110,EW 21,KH 1,Fett 22.

Zwischenmahlzeit
1 Naturjoghurt,Kcal 110,EW 6.8,KH 8.9,Fett 5.3
1 Apfel,KH 60,EW 0,KH 12.5,Fett 0

Mittagessen (kalt, da keine Kantine bei der Arbeit)
2 Scheiben Vollkornbrot,Kcal 206,EW 6.5,KH 36,Fett 4
4 Scheiben Putenbrust,Kcal 110,EW 21,KH 1,Fett 2

Zwischenmahlzeit
1 Banane ,Kcal 92,EW 1.2,KH 2.6,Fett 0.2
50g Walnüsse,Kcal 330,EW 7,KH 5.3,Fett 31

Abendessen (einzigstes warmes Essen)
Fleisch(Pute/Hähnchen o. Rind 200g),Kcal 200,EW 42,KH 0,Fett 8
Gemüse 300g,Kcal 100,EW 18,KH 10,Fett 0
ab und an ein wenig Reis

Nachtessen
magerquark 250g,Kcal 75,EW 14,KH 4,Fett 0.3

Insgesamt folgende Nährwerte:

kcal 2189. 3 EW 223.77 KH 220.79 Fett 60.87


Meine bisherigen Erfolge

05.06.2009
Gewicht nüchtern 95,1 kg
Bauch 103 cm
Oberarm 39,5 cm

12.06.09
Gewicht nüchtern 94 kg
Bauch 102 cm
Oberarm 39,0 cm

19.06.09
Gewicht nüchtern 92 kg
Bauch 100 cm
Oberarm 38,0 cm

26.06.09
Gewicht nüchtern 91 kg
Bauch 99 cm
Oberarm 38,0 cm

01.07.2009
Gewicht nüchtern 89,7 kg
Bauch 98 cm
Oberarm 37,0 cm

Ziel wird es in den nächsten 4 Wochen sein, auf 85,x zu kommen ohne zuviel Muskelmasse zu verlieren, da bin ich aber zuversichtlich.

Unten noch meine Ursprungsbilder vom 5.6.2009

to be continued...

[siccam]

Guten Morgen,

anbei akutelle Bilder von gestern nach dem Training.
Ich hoffe man kann die Forschritte sehen, oder denkt Ihr für die Zeit ist das zu wenig !?

[arbec]

Ich hoffe man kann die Forschritte sehen, oder denkt Ihr für die Zeit ist das zu wenig !?

Am besten kann man vergleichen, wenn die vorher / nacher Bilder in den gleichen Posen machst

[siccam]

Am besten kann man vergleichen, wenn die vorher / nacher Bilder in den gleichen Posen machst

Ja hast du auch recht, ich mach heute abend mal ganz einfach Bilder wie die ersten vom 5.6.2009....

[siccam]

Hallo,

so nun 2 Bilder von gestern, mittlerweile bin ich auf 88,9 kg angelangt.
Ist noch viel Arbeit, aber man sieht doch schon dass es sich lohnt.....

[Yasar]

ja sieht man =)

mach weiter so !

Gruß

[arbec]

Ja, da geht was langsam.
Die Arme und der obere Rücken wirkt straffer.
Weiter so!

[siccam]

was ich ziemlich gut finde, ist dass der Hüftspeck merklich abnimmt.
Wenn ich die letzten 10 Wochen passieren lassen, dann komme ich auf sage und schreibe 16cm verloren. Und im Spiegel siehts natürlich viel besser aus..

iin den nächsten 10 Wochen möchte ich mindestens auf 77,0 kg kommen, das bei so wenig wie möglich Muskleverlust...

mal sehen was geht.

[siccam]

wieder mal ein Update

Hallo, heute mal wieder Tag des Herrn...
700g weniger, 1,5 cm mehr Oberarm-Umfang, 1 cm weniger Bauchumfang.
Es geht vorwärts

Beim Training musste ich jedoch mit Kreuzheben und Kniebeugen pausieren, da mein Ziehen im hinteren Oberschenkel schlimmer wurde (vermute Zerrung). Mit den Übungen setze ich heute und die nächste Woche komplett aus.

05.06.2009
Gewicht nüchtern 95.1 kg
Bauch 103 cm
Oberarm 39,5 cm

12.06.09
Gewicht nüchtern 94.0 kg
Bauch 102 cm
Oberarm 39,0 cm

19.06.09
Gewicht nüchtern 92.0 kg
Bauch 100 cm
Oberarm 38,0 cm

26.06.09
Gewicht nüchtern 91.0. kg
Bauch 99 cm
Oberarm 38,0 cm

01.07.2009
Gewicht nüchtern 89,7 kg
Bauch 98 cm
Oberarm 37,0 cm

10.07.09
Gewicht nüchtern 89.0 kg
Bauch 97 cm
Oberarm 38,5 cm

to be continued....

[siccam]

Hallo,

hatte gestern Training im Studio.
Dachte mir...nach einer kleinen Pause Kniebeugen und Kreuzheben versuche ich es wieder.

Von der Kraft her hatte ich die letzten 60 kg genommen, ging auch ganz gut....

aber beim 3. Satz 3. Wiederholung spürte ich dann ein Stechen rechts im Knie...
Ich habe sofort augehört.

Keine Ahnung was das ist, die ersten beiden Sätze waren super, spürte meine Oberschenkelzerrung nicht mehr und nun das.....

naja kann ma nichts machen....dann werde ich eben mit DIPS und Klimmzügen Alternativen haben .....

Freitag kommt der neue Stand...mal sehen was mein Monster-Refeed am Sonntag gebracht hat...hatte ca 4000 kcal mit wenig Fett zu mir genommen.....

to be continued...