Hey, ich trainiere seit 7.2.09 bis jetzt nach dem WKM Plan in letzter Zeit hab ich mehr Übungen dazugenommen und würde nun gerne auf einen 3-er Split umsteigen, ich hab mich mal im Forum umgeschaut und folgenden Plan gewählt:

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
3 x 8-10 Shrugs

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
(3 x 8-12 Good Mornings) kenn ich noch nicht
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, sitzend

Passt der Plan für einen 6 Monate Trainierenden? Oder lieber nen 2-er Split?

Und nun zur Häufigkeit des Trainings, kann ich Sonntag,Montag,Mittwoch,Donnerstag trainieren? Oder lieber einfach durchgehend jeden zweiten Tag?

mfg