Keine Gewichtzunahme?!

[Sparrow7]

Beine trainieren
der Trainingsplan ist absoluter Mist
2 Tage die Woche ist zu wenig, v.a. als Anfänger
mehr essen, um zuzunehmen

Weiß einer ob ich was falsch mache oder ist das normal, vill. weil erstmal fett abgebaut wird und gleichzeitig muskeln und sich das so vom Gewicht her ausgleicht?????

Das geht nicht, man kann nicht gleichzeitig Muskeln aufbauen und abnehmen.

Stickies lesen!!!

[asrail]

Du willst zunehmen und nimmst momentan ab? Iss mehr...

Auch wenns schon ewig durchgekaut wurde - schon mal den WKM-Plan angeguckt?
Erster treffer bei google nach "wkm plan" - ist hier aus dem Forum.

Du trainierst pro Trainingseinheit ganz offensichtlich zu viel. 3 "Bereiche" a 3-4 Übungen? Wie lange bist du denn im Studio - 2 Stunden?

WKM-Plan = mindestens genau so gut von den Ergebnisen her und du brauchst nur 45 Minuten für eine Trainingseinheit.

"ich nehm kein Eiweiß oder sonstige Mittel."
Natürlich nimmst du Eiweiß zu dir über die normale Ernährung - solltest du auch - ca. 2g Eiweiß / kg fettfreies Körpergewicht. Du meinst vermutlich das du keine Shakes mit Eiweißpulver zu dir nimmst usw. Das ist natürlich ok solange du die benötigten Nährstoffe ausreichend über die normale Nahrung aufnimmst.

Das geht nicht, man kann nicht gleichzeitig Muskeln aufbauen und abnehmen.

Natürlich kann man - ist nur schwierig. Bei mir und meinem Trainingspartner klappt es momentan ganz wunderbar - permanenter Zuwachs an Muskelmasse und gleichzeitig geht das Gewicht runter und das Fett verkrümelt sich. Ist allerdings bei ihm mit 130 kg Körpergewicht nicht allzu schwer.

[Moby Dick]

Wenn deine Muskulatur wächst und dein Geiwcht dennoch weniger wird, dann ist es doch toll.

Aber geh sicher, dass deine Muskulatur nicht nur nach mehr aussieht wegen der besseren Defi und nimm mal Maß.

Ansonsten: Wer zunehmen will, muss fressen.