Keine Gewichtzunahme?!

[Seven0071]

Hallo zusammen ich bin neu im Forum und habe direkt am Anfang mal eine Frage!
Erst mal kurz eben so zu meiner Person, ich bin 1,83m groß und wiege zur zeit etwa 76kg-Körperfettanteil laut fitnesscenter 8,3 %. Ich trainiere seit jetzt fast 1 Jahr im Fitnesstudio 2 Tage die Woche regelmäßig. Habe bis jetzt nur einmal in den Weihnachtsferien 2 Wochen ausgesetzt sonst voll durchgezogen alles. Am Anfang habe ich nach einem Trainingsplan für Anfänger trainiert, danach nach einem 2 Splitt.. und seit ca 3 Monaten habe ich den 2 ersplitt etwas verändert um Abwechslung rein zubringen.
1Tag: Biceps + Rücken + Bauch
2Tag: Triceps+Brust+Rücken (+Beine => aber nicht immer)
ich mache zu jedem bereich ca 3-4 Übungen, Sätze jeweils 3-4, wiederholungen im bereich von 6-12 (also 6-8-10-12)
ich trainiere nach dem pyramidensystem. (falls das so heißt)
Jetzt meine Frage ich hatte bevor ich Angefangen habe folgende Maße:
1,83m 79kg Körperfettanteil : 10,8 %
Normaler weiße wenn ich muskeln aufbau (was man auch sieht) müsste man doch zunehmen, doch anstatt ich zunehm - nehm ich ab?!Vorher war ich total untrainiert!!! Weiß einer ob ich was falsch mache oder ist das normal, vill. weil erstmal fett abgebaut wird und gleichzeitig muskeln und sich das so vom Gewicht her ausgleicht?????


Ps.: Ernährung ist ausgewogen viel Fisch, Pute/Huhn, Quark (zum Nachtisch Mittags), viel Gemüse und Obst (täglich frisch / haben so ein Garten voll damit) =>> meine Mutter achtet auf sowas ^^

edit : // ich nehm kein Eiweiß oder sonstige Mittel. Habe mich mit meine Arzt unterhalten und er meinte das würd mir nichts nützen, außer das ich dann ein Eiweißüberschuß hätte.

[Sparrow7]

Beine trainieren
der Trainingsplan ist absoluter Mist
2 Tage die Woche ist zu wenig, v.a. als Anfänger
mehr essen, um zuzunehmen

Weiß einer ob ich was falsch mache oder ist das normal, vill. weil erstmal fett abgebaut wird und gleichzeitig muskeln und sich das so vom Gewicht her ausgleicht?????

Das geht nicht, man kann nicht gleichzeitig Muskeln aufbauen und abnehmen.

Stickies lesen!!!

[asrail]

Du willst zunehmen und nimmst momentan ab? Iss mehr...

Auch wenns schon ewig durchgekaut wurde - schon mal den WKM-Plan angeguckt?
Erster treffer bei google nach "wkm plan" - ist hier aus dem Forum.

Du trainierst pro Trainingseinheit ganz offensichtlich zu viel. 3 "Bereiche" a 3-4 Übungen? Wie lange bist du denn im Studio - 2 Stunden?

WKM-Plan = mindestens genau so gut von den Ergebnisen her und du brauchst nur 45 Minuten für eine Trainingseinheit.

"ich nehm kein Eiweiß oder sonstige Mittel."
Natürlich nimmst du Eiweiß zu dir über die normale Ernährung - solltest du auch - ca. 2g Eiweiß / kg fettfreies Körpergewicht. Du meinst vermutlich das du keine Shakes mit Eiweißpulver zu dir nimmst usw. Das ist natürlich ok solange du die benötigten Nährstoffe ausreichend über die normale Nahrung aufnimmst.

Das geht nicht, man kann nicht gleichzeitig Muskeln aufbauen und abnehmen.

Natürlich kann man - ist nur schwierig. Bei mir und meinem Trainingspartner klappt es momentan ganz wunderbar - permanenter Zuwachs an Muskelmasse und gleichzeitig geht das Gewicht runter und das Fett verkrümelt sich. Ist allerdings bei ihm mit 130 kg Körpergewicht nicht allzu schwer.

[Moby Dick]

Wenn deine Muskulatur wächst und dein Geiwcht dennoch weniger wird, dann ist es doch toll.

Aber geh sicher, dass deine Muskulatur nicht nur nach mehr aussieht wegen der besseren Defi und nimm mal Maß.

Ansonsten: Wer zunehmen will, muss fressen.

[Seven0071]

danke für die antworten schon mal-... ja ich meinte mit kein eiweiß eiweißshakes usw.
wieso ist mein trainingsplan mist? ich find nicht dass das übertraining ist oder so... ich bin so in der regel 1 1/2 std. im studio... okay der plan wurde von den trainiern dort erstellt (viele leute sagen ja die sind grundsätzlich *******) aber ich find den eig ganz gut so wie der ist... schön abwechslungsreich...
soll ich also mehr eiweiß haltige produkte essen oder generell mehr ???
was empfehlt ihr mir da ?

[Grammostola]

wieso ist mein trainingsplan mist?

Alleine schon weil die Beine nur unregelmäßig dabei sind, immerhin die hälfte der Muskulatur im Körper, ist der Plan auf jeden Fall absoluter Dreck. Das kann man sogar sagen ohne den Plan überhaupt zu kennen.
Wir kennen bisher nämlich nur deinen SPLIT.
Zudem kann mir keiner erzählen, daß er bei höherem Volumen hart trainiert wenn er Rücken UND Beine an einem tag schafft....

was empfehlt ihr mir da ?

Zunehmen = kcalplus.
Erste Empfehlung: Wichtig-Threads in den Ernährungsforen lesen.

[scenescene]

hallo zusammen,

ich trainiere seit ca. 4 jahren..
hab nen ordentlichen 3er split, gehe regelmäßig zum training und achte auf regeneration.

allerdings hab ich immer das problem mehr bizeps aufzubauen.
momentan hab ich 4 übungen:

bizeps curls (3 x 8 wdh / 25kg kurzhantel)
hammercurls (3 x 8 wdh / 20kg kurzhantel)
s-stange (3 x 8 wdh / 25kg pro seite + stange)
kabelzug ( 8 / 6 / 4 wdh bis zur erschöpfung)

trotzdem bleibt mein armumfang bei 38cm
es tut sich rein garnichts. ich hab nen recht niedrigen fettwert, verzichte auf jegliche nahrungsergänzungsmittel und gucke das ich so genügend eiweiß zu mir nehme.

wieso verdammt nochmal haben manche leute neben mir nen doppelt so dicken arm und trainieren nur mit 17,5 kg??? XD

danke für ne antwort im voraus schonmal

[Bonser]

Übertraining.

[scenescene]

obwohl ichn 3er-split habe und das bizepstraining max. 2 mal die woche hab?

[Bonser]

Ich geh stark davon aus.
Ich würde einfach so Trainieren:
1.Brust/trizeps/vordere + seitliche schulter
2.Rücken/Bizeps/hintere schulter
3.Beine + Waden
mfg