Keine Gewichtzunahme?!

[scenescene]

ja so in etwa hab ichs ja

rücken/ bizeps
schultern/ nacken
brust/ trizeps

und bauch und beine zwischendurch.. da wo es passt
weil ich beim kampfsport eh mein beintraining hab

[bodycount31]

Auf jeden Fall mehr Kalorien und in Deinem Fall auch mehr Fett essen...und mehr trainieren..alle Körperteile auch die Beine

[scenescene]

das mit dem essen könnt passen...
jetzt sagt der eine übertraining und der andere mehr training
beine mach ich schon genug
ich drück inner multipresse ohne probleme das volle gewicht und schaff 20 wdh... von den proportionen passen beine und oberkörper..
aber bizeps is halt mein problem

[bodycount31]

Auch meines..versuch mal, den Bizeps mit nur 2 Übungen EINMAL pro Woche zu trainieren..ansonmsten nicht..könnte helfen..und mehr essen..und fetter...zum Aufbau

[scenescene]

hmm ja , wieg jetzt 80kg bei 1,80kg

[bodycount31]

ja..ich sag mal so um die 100 gr. fett beim Aufbau solltens schon sein...

[fatmike]

wieso verdammt nochmal haben manche leute neben mir nen doppelt so dicken arm und trainieren nur mit 17,5 kg??? XD

danke für ne antwort im voraus schonmal

wie schwer sind die kh, die du beim bizepstraining benutzt?

[dj77]

wie schwer sind die kh, die du beim bizepstraining benutzt?

bzw wie schwer sind allgemein deine trainingsgewichte?

kann gut sein das du mit einem 3er splitt im volumen über und in der intensität untertraininiert bist

das heißt dein zns wird eben überlastet da du zuviel pro trainingstag machst
deine muskeln sind aber unterfordert da sie nach 2 - 3 tagen wieder "fit" sind

ein dreier oder vierer splitt sind nur nötig wenn man schon ein bestimmtes maß an muskulatur und stärke entwickelt hat

die ersten 5 jahre machen 2er splitts oder ganzkörperpläne wesentlich mehr sinn (je nach veranlagung, je öfter du einen muskel traininierst desto öfter kannst du muskelwachstum stimulieren und stärker werden, also so lange es geht bleib bei einem zweier splitt)

[Sparrow7]

wieso verdammt nochmal haben manche leute neben mir nen doppelt so dicken arm und trainieren nur mit 17,5 kg??? XD

Weil du anscheinend zu viel Gwt nimmst mit Schwung und Abfälschen.

Außerdem zu viel Bizepstraining, völlig unnötig, Bizeps ist ein kleiner Muskel und wird beim Rückentraining schon trainiert.

[scenescene]

ich trainier mit 25kg kurzhantel für bizepscurls, mal im sitzen, mal im stehen. und ich achte darauf keine schwungbewegungen zu machen.

ansonsten halt immer so 3 x 8 Wdh
mal als beispiel...
hammercurls kh 20kg
bankdrücken mit kh 80kg, lh 90kg
dieses nackenzucken/ achselzucken lh 120kg