Kraftsport für Anfänger ?

[MajPay]

Richte dir ein Homegym ein.

Mindestens ein Rack und eine Langhantel brauchst du, Ein Kasten wäre ganz Hilfreich, eventuelle 2 Böcke, ein Paar Kurzhanteln. Eine Bank solltest du auch haben.

Wenn du stärker werden willst halte dich an die Grundübungen. Kniebeuge, Kreuzheben, Frontdrücken, Bankdrücken, Klimmzüge... Für die Schnellkraft Sprunkniebeuge, Reißen, Nackenstoßen, Umsetzen, Speedbank. Hauptsächlich zwischen 1 und 5 Wiederholungen trainieren, natürlich mit entsprechenden Gewichten. Auch halbe Wiederholungen (Beim Heben und Drücken zum Beispiel) bringen einiges.

Ich war noch nie im Studio

[.CSM-101]

Homegym steht nicht zur Debatte, da ich keinen Platz habe. Aber danke mal für den Trainingsplan und
die Tips, damit kann ich ja schonmal was anfangen

[Clowen]

Ich war noch nie im Studio

Wieviel hast du für dein Homeym ausgegeben?

[MajPay]

Wieviel hast du für dein Homeym ausgegeben?

Zuviel

Habe mir letztes Jahr ein teures Rack gekauft, hat mich 799€ gekostet.

Sonst habe ich nur 2 Langhanteln, 6 Kurzhanteln, ~400-500Kg Scheiben und eine Bank (Die beim Rack dabei war).

Aber das Rack wars auf jeden Fall wert. Das nächste Studio ist 10km entfernt, kostet 30€ min im Monat und ist so ein Mädchenladen.

Theoretisch kann man auch nur mit einer Langhantel sehr weit kommen. Hackenschmidt, Kreuzheben, Überkopfkniebeugen, Good Mornings, Frontdrücken/Push Press, Rudern, Curls, Frenchpress, Shruggs, Reißen, Umsetzen... Alles was wichtig ist geht auch so. Rack braucht man nur für Kniebeugen und Bankdrücken. Da tuts auch ein billigeres denke ich.

[Baddestbench]

Ja, man kann in einem "normalen" Studio in Richtung KDK/ Kraftsport trainieren.
Voraussetzung ist, dass du Kurzhanteln mit einem entsprechendem Gewicht hast, Bankdrückbank, Kniebeugerack, oder -ständer, genügend Gewichte und ein Klientel und Studiobesitzer, die tollerieren, dass du "Krach" machst.
Weiterhin gut und mit der Zeit unabdingbar sind natürlich auch ein paar starke, fähige Leute um dich rum, die dir helfen könnten.