ich finde den plan richtig klasse!
zieh das durch und du wirst sehen, was es dir bringt.
wenn du nicht mehr weiter kommst, sehen "wir" weiter.
nimm noch was für die beine mit rein. hockstrecksprünge mit 4x unten federn, solange bis die füße bei den hockstrecksprüngen nicht mehr den boden verlassen. (wenn du mehr als 20 liegestütze schaffst, machst du auch mehr)