DC Plan ok?

[Grammostola]

2: KH-Schulterdrücken sitzend 20-30 rp

Warum 20-30?

5: Kniebeugen 1x4-6 1x 20er
5: Frontkniebeugen 1x4-6 1x 20er
5: Hackenschmidt Kniebeugen 1x4-6 1x 20er

Bei Quads macht man eigtl einen 6-10er und dann den 20er, 4er sind schon rel nah an MK-Training. Solange du dich steigern kannst ok, aber das könnte auf dauer gelenkpropbleme geben.

4: Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1x12 normal

KH mit gestreckten Beinen ist ein Sonderfall, hier macht Dante inzwischen 6er sets.
Also 6 Wdh, ~5kg drauf wieder 6 Wdh etc. Das Anfangsgewicht so wählen, daß man 3-4 Sets schafft.

mfg,
Grammo

[ag1m]

Warum 20-30?

Ich habe mal in einem DC Faq gelesen, das man bei Übungen mit Kurzhanteln lieber etwas höher gehen soll, da man bei den RP Sätzen, also den 3 kleinen Minisätzen, die Kurzhanteln nicht mehr in die Ausgangsposition bringt, durch das höhere Gewicht. Ich kann das auch gerne auch 11-15 RP wie bei MP oder Frontdrücken machen.

Bei Quads macht man eigtl einen 6-10er und dann den 20er, 4er sind schon rel nah an MK-Training. Solange du dich steigern kannst ok, aber das könnte auf dauer gelenkpropbleme geben.

Ja das habe ich mich auch gefragt, die 20er Kniebeugen sind schon sehr hart. Wenn ich davor so nah im MK Bereich trainiere, ist das auf Dauer nicht so gut. Lieber deine Vorgeschlagenen 6-10er.

KH mit gestreckten Beinen ist ein Sonderfall, hier macht Dante inzwischen 6er sets.
Also 6 Wdh, ~5kg drauf wieder 6 Wdh etc. Das Anfangsgewicht so wählen, daß man 3-4 Sets schafft.

Klingt ja Interessant, wird eingebaut. Das ist ja dann RP + Gewichtsteigerung, vergeht da nicht zu viel "Zeit" beim aufstecken? Habe eine Olympia LH mit Federverschluss

mfg,
Grammo

P.S. Pennywise kenn ich dich nicht von den MF wo du Mod bist?

@Wildsau danke Übung ist getauscht.

[wildsau]

@Wildsau danke Übung ist getauscht.

Bitte.

Beim KH kannst Du die 2,5er Scheiben einfach vor dem Verschluss draufstecken. Da vergehen 10 Sekunden. Was soll beim Kreuzheben viel verrutschen?

Viel Spass

wildsau

[Schweinehund]

KH mit gestreckten Beinen ist ein Sonderfall, hier macht Dante inzwischen 6er sets.
Also 6 Wdh, ~5kg drauf wieder 6 Wdh etc. Das Anfangsgewicht so wählen, daß man 3-4 Sets schafft.

Das interessiert mich auch, da ich gerade DC mache und mit den 1x12 WHs nicht so toll zurecht komme.

Also die andere Variante wäre dann z.B.:

80kg 6x
85kg 6x
90kg 6x
(95kg 6x) - nach Bedarf

Hab ich das so richtig verstanden?

Stephan

[Grammostola]

Bis man eben keine 6 mehr schafft.

[Flex05]

was ich an den DC empfehlungen nie verstande habe ist warum man den ganzen oberkörper an einem tag trainiert mit ausnahme des bizeps, mit dem man die zweite einheit in der schweres beintraining inkludiert ist, beginnt

der bizeps ist damit auch der einzige muskel der in allen einheiten trainiert wird

kann das jemand mal beantworten? ich finde es irgendwie seltsam in jeder trainingseinheit den bizeps zu trainieren.

aus diesem grund haben ich den DC Plan nach Push Pull aufgeteilt, also

Brust
Schulter
Trizeps
Quads
Waden

und

Rückenbreite
Rückentiefe
Bizeps
Unterarm
Beinbizeps

[Grammostola]

Hat man mit dem Bizeps Probleme mit zu hohem Volumen nimmt man eben Rückenübungen die den Bizeps wenig belasten, will man höheres Volumen genau umgekehrt.

Die Aufteilung ist so wie sie gedacht ist genau richtig und durchdacht.
Und da Dante mit seinem Programm ziemlich pingelig ist ist das was du da machst Flex, nominell auch kein DC mehr. Aber richtig ist was funktioniert, also wurscht