Zitat Zitat von atlanti
Hi, ich such schon ziemlich lange eine Tabelle oder eine Angabe, bei der man sieht wie viel Eiweiß ein Mensch pro Tag zu sich nehmen sollte, wenn er ins Fitnesstudo geht.
Ich habe hier im Forum nur eine Angabe zu Fett, KH und Proteinen gefunden, habt ihr vielleicht einen Link der mir solche Informationen zu Eiweiß oder kcal gibt?

Ich bin 17 und 184 groß und 70 kg schwer

vielleicht kann mir das ja auch so jemand sagen

Hoffe auf Antwort

MfG Atlanti

Da brauchste eigentlich keine Tabelle.

0,5g Pro Kg/Körpergweicht ist der Mndestbedarf den man tgl. zu sich nehmen sollte

2-2,2g wenn du du deinen Muskelzuwachs steigern möchtest

ca.3g wenn du testo dazu fährst

Da du 70kg wiegst wären des bei dir 140g eiweiß am Tag. des bekommste auch gut ohne Shakes hin.