mein Suup-Plan .. so ok?

[m0rtimer198]

geht für mich auch in ordnung. paar kleinigkeiten würd' ich aber dennoch ändern:
-l-carnitin kannste dir sparen
-vor'm training whey statt 6-komponenten-protein
-dafür zu den zwischenmalzeiten an den trainingsfreien tagen lieber das 6kp als whey

[Ronny_N]

danke erstmal für die Antworten

also @ snooker25

Nach dem Train nehme ich auch noch 5g Glutamin zu mir habe es nur vergessen aufzuschreiben.

@gaggeis
Stimmt das mit dem Dextro ist auch krass. Habe das mal eine Woche gemacht doch weiter konnt ich es nicht mehr machen, denn 84g Dextro ist abartig und schmeckt zum
Ich nehme dann nur etwas Dextro um ein Insulin anstig zu ermöglichen, diesen kriege ich auch mit 30 - 35 g

@m0rtimer198
Habe da auch total lange drüber nachgedacht. Habe mich auch da weiter belesen und bin nun zu der Erkenntniss gekommen, dass Whey Protein vor dem Train eine geringen Effekt hat, da es schnell verdaut wird. Da mein Train ca 60 min - 75 min dauern kann, brauche ich ein Eiweiß was diesen Zeitraum abdeckt. Deswegen wurde mir das 6 Komponenten Eiweiß empfohlen, da es eine zusammensetzung aus schnell und langsam resorbierbaren Eiweißen ist. So liefere ich schon während meines Trainings wichtige Eiweiße dem Muskelzellen

[snooker25]

danke erstmal für die Antworten

@m0rtimer198
Habe da auch total lange drüber nachgedacht. Habe mich auch da weiter belesen und bin nun zu der Erkenntniss gekommen, dass Whey Protein vor dem Train eine geringen Effekt hat, da es schnell verdaut wird. Da mein Train ca 60 min - 75 min dauern kann, brauche ich ein Eiweiß was diesen Zeitraum abdeckt. Deswegen wurde mir das 6 Komponenten Eiweiß empfohlen, da es eine zusammensetzung aus schnell und langsam resorbierbaren Eiweißen ist. So liefere ich schon während meines Trainings wichtige Eiweiße dem Muskelzellen

Ich finde trotzdem dass du lieber 1,5-2 Stunden vorher was gescheites essen solltest(zb. 200g Pute dazu Reis oder Nudeln+Salat). wenn du 1 Stunde trainierst und danch ja eh dich auflädsch und dein Shake zischst langt des vollkommen. liegen 2,5-3 Stunden dazwischen bsi zur nächsten Proteineinnahme. Womal du auch mehr Power haben wirst wenn du vorher Kohlenhydrate zu dir genommen hast.