genau
ich mache
Latzug zum Nacken
Kreuzheben
LAtzug zur Brust
Rudern
SZ Curls
KH curls

und mein bizeps ist tot und er ist bis jetzt so auf 41.7 bizepsumfang gestiegen
hab natürlich wenn ich split trainig gemacht habe zwischen Brust/Bizeps und Brust/trizeps variiert, aber brust trizeps gefällt mir einfach mehr weil man so tolle kombinationsübungen machen kann.
Beispiel Fliegende und direkt danach Liegestütze, das ist der tot für brust und trizeps