ich finde deinen EP soweit echt gut.
ist ähnlich wie meiner.

vormittags und ums training herum die kh zu nehmen ist ideal.
ich würde versuchen milch durch wasser zu ersetzen..
milch ist nicht ideal und soll die haut dick machen, ebenso wie magerquark

ich nehme z.b. anstatt magerquark vor dem schlafengehen casein als shake (mit wasser). dann hab ich mich für die nacht versorgt.

lg, tom