Ernährung & Grundumsatz

[Neelia]

Hi Caesarrr,

wiege 58,6kg bei 171cm, mein KFA liegt irgendo zwischen 20 und 23%.
Gehe derzeit 5-6 mal die Woche zum Sport, ca. 60-80 Min Krafttraining und 30 Min Cardio.
Möchte nur meinen KFA reduzieren, was die Waage dabei sagt spielt keine Rolle, da ich ja Krafttraining betreibe und somit die Waage eh mehr anzeigen wird irgendwann

Also jetzt bitte nicht denken, das ich Magersucht oder sonst was habe. Danke dafür im voraus.
Nur ich habe mehr Fettmasse als Muskelmasse und möchte das halt ändern, sprich mehr Muskelmasse als Fettmasse, daher hören sich die 58kg nicht sehr viel an bei meiner Größe, nur möchte ich jetzt straffer und fester werden und daher nun BB und Low Carb

Um den KFA zu reduzieren mach ich seit fast 3 Wochen ne Low Carb Diät, esse nur am Morgen 1-1,5 Brötchen, sonst gibts nur Huhn, Pute, Lachs, Lachsschinken oder Hähnchenbrust fürs Brötchen und halt Eiweiß in Form von Shakes , Quark und Eier.

Nehme ca 80g KH´s am Tag zu mir und gute 110g Eiweiß.
Fett hab ich noch nicht ausgerechnet.

Wenn noch ne Angabe fehlt, sag bescheid
Laut Kaloma nehme ich 1800kcal am Tag zu mir.

[Kölsch Bloot]

Grundumsatz beträgt 1kcal pro kg Körpergewicht pro Stunde.
Das ist was dein Körper frisst ohne das du dich bewegst oder sonstwas tust.

Durch Bewegung usw. kommst du locker auf 2000kcal Bedarf. Also passt das auch mit den kcal die du dir reinziehst.

Trotzdem hast du bei 171cm 58,6kg ein anderes Problem wenn du dich "fett" fühlst.
Da hilft dir eine Diät überhaupt nicht.

[Neelia]

Ach was hab ich denn für ein Problem?

Wenn ich nur abnehmen wollen würde, dann würde ich nicht jeden Tag zum Sport rennen, denn Muskelmasse ist schwerer als Fett.
Mich interessiert es nicht, was die Waage sagt, ich möchte schließlich Muskeln aufbauen und einfach nur den KFA senken.

Was spricht denn dagegen, wenn ich straffer und fester werden möchte?

[Carlos Escobar]

Ach was hab ich denn für ein Problem?

anorexie & katabolismus?

Was spricht denn dagegen, wenn ich straffer und fester werden möchte?

58,6kg

10 kluge zeichen

[Neelia]

Oh weh...ihr bekommt aber schon alle mit, dass ich Muskeln aufbauen möchte?!

Wenn es mir darum gehen würde abzumagern oder ähnliches, würde ich mich kaum in nem BB Forum anmelden und mir gesunde Diäten raussuchen, die gleichzeitig nicht zu sehr den Muskel angreifen oder?
Dann würde ich entweder gar nichts essen oder Ess-Brech-Sucht bekommen.

Mir ist wirklich egal, ob die Waage 70kg oder 50kg anzeigt, mir gehts darum wie ich aussehe und ich möchte fit sein und das auch noch im Alter, also habe ich mich entschlossen mit BB anzufangen und bin noch am Anfang, daher wohl noch das niedrige Gewicht.

Aber ihr wisst es ja eh besser, weil ihr mich und meine Einstellung kennt und vor allem wisst, wie meine Proportionen sind wa