bewertung EP (masseaufbau bei kfa-reduktion)

[ringojuice]

okay, also milchprodukte raus.

die milch habe ich jetzt gestrichen und durch wasser ersetzt. nach dem train gibt's dann dementsprechend einen shake aus proteinpulver, creatinzugabe und wasser, dazu ein vollkornbrot wie vormittags, um genuegend carbs zu "tanken".
den magerquark lasse ich vorerst drin, da ich mir zuerst caseinpulver kaufen muesste, richtig? ich kann ja nicht einfach normales proteinpulver nehmen, oder?

habe auch mein proteinpulver ausgetauscht, hab zum rechnen naemlich die falschen angaben verwendet :P komme jetzt im endeffekt auf

169g ew - 226 kh - 48g fett - 1996kcal

wird im endeffekt aber mehr etwas mehr, sodass ich auf meine 2000kcal komme.. darf nur nicht ganz so pingelig sein mit den mengenangaben ;D


aenderung im tp:

mo: brust/bizeps/bauch
di: cardio
mi: ruecken/trizeps/bauch
do: cardio
fr: schulter/beine
sa: cardio

also so, wie ich's vorher auch gemacht hab. dachte nur, ich sollte's cardio lieber streichen, damit ich nicht zu viel verbrenne.

[big sepp]

Ja genau, so hab ich das gemeint. Den Magerquark kannst du momentan
drinnen lassen. Sättigt auch mehr als das Pulver. Erst streichen wenn du
mit den Fortschritten unzufrieden bist.
Denn magerquark am Abend (mit den Nüssen) hat den großen Vorteil, dass
deine EW-Versorgung über Nacht gesichert ist.

Das mit dem Cardio ist nur eine Option, kein Muss!!!!
Ich persönlich esse lieber mehr, dafür setze ich mich öfters aufs Fahrrad.

Sollte jetzt sehr gut passen dein Plan.

Wünsche viel Erfolg!!

[Caesarrr]

HI,

also ich machs wenn ich einen EP fahre eig ähnlich! Und meine Shakes trink ich fast immer mit Wasser..schmeckt nicht so gut, aber ist Gewöhnungssache!

Aber Topfen vorm Schlafen gehen würde ich auf alle Fälle drin lassen! Ich esse auch Magertopfen/Magerjoghurt/Opst am Vormittag..

bezgl. macht Haut dick..hab ich auch schon gehört, dass daher lactosefreier Topfen besser sein sollte..mach ich manchmal in im EP, aber der ist schon einiges teurer bei uns...

@ jay-north: was für casein nimmst du da? Hatt das dann die selben Werte/Wikrung wie der Topfen vorm schlafen gehen?

Greetz

[big sepp]

Bei einen KFA von 20% macht es keinen Unterschied ob man Quark isst oder
Shakes drinkt.

Das wird erst ab 10%> interessant.
Mit dem Perfektionieren muss man es nicht gleich übertreiben.

[Maludan]

nimm den TL Olivenöl aus dem Mittagessen doch lieber bei der letzten Mahlzeit zum MQ.
KH und Fette zusammen sind ja nicht grad erstrebenswert.

[ringojuice]

nimm den TL Olivenöl aus dem Mittagessen doch lieber bei der letzten Mahlzeit zum MQ.
KH und Fette zusammen sind ja nicht grad erstrebenswert.

aber wenn ich zB huehnchenbrust anbrate.. worin soll ich das tun? deshalb hab ich mich fuer das oel an dieser stelle entschieden. den MQ kann ich, wenn ich ihn sowieso mit den walnuessen oder evtl obst oder so esse, auch ohne essen, ist ja dann eher sueß.

[big sepp]

Das Fleisch brate ich immer mit Olivenöl, das ist aber so wenig, dass es nicht
groß auffällt.

Den Quark am Abend mit Walnüssen oder Mandeln essen. Verzögernt die
Verwertung über Nacht. Obst (also KH) sind zu diesen Zeitpunkt nicht optimal.