bewertung EP (masseaufbau bei kfa-reduktion)

[big sepp]

Das Fleisch brate ich immer mit Olivenöl, das ist aber so wenig, dass es nicht
groß auffällt.

Den Quark am Abend mit Walnüssen oder Mandeln essen. Verzögernt die
Verwertung über Nacht. Obst (also KH) sind zu diesen Zeitpunkt nicht optimal.

[Coubi]

das flesch kannst du zur not sogar in wasser anbraten! hab ich auch schon oft gemacht!
aber in der low-carb diät habe ich dann wieder zu öl gewechselt!

[Sasin]

EP ist sicherlich okay , man muss ja bedenken dass du nur 60kg wiegst aber KFA 20% ? das wär ganz schön viel bei dem gewicht

mit den ölen würde ich auch variieren , olivenöl ist nicht grad das "beste" öl , distel , leinsam , fischö , raps , wallnuss , ... sind wahrsch "besser"


zum TP würde ich mich gern äußern ...

montags: brust/bizeps/bauch
mittwochs: ruecken/trizeps/bauch
freitags: schulter/beine/bauch

mach pro muskelgruppe 2-3 uebungen à 3-4 saetze, 8-12 wdh

der split ist wirklich nicht optimal , wenn du schon ein 3er machst MÜSSEN beine einen extra tag bekommen , wudnert mich dass noch keiner hier ausgerastet ist

wie du dann splittest kannst du machen wie du willst ich finde

brust / vordere schulter / trizeps
rücken / hintere schulter / bizeps
beine ( bauch )

eine gute variante , gibt allerdings noch weitere gute 3er splits...

ausschließlich im hyperthropie bereich trainieren halte ich auch für subotpimal , du solltest jeden wdh abdecken , maximalkraft ( 3-6 ) / hypertrophie ( 8-12 ) / ausdauer (20+)

weitere infos dazu findest du unter "klassisches training"

viel erfolg und bau sauber auf