Ich würde ihr Kniebeugen, Kreuzheben, Military-Press und vorg. Rudern erklären. Die führt sie immer im Zirkel aus, erstmal leicht anfangen und Technik beobachten (du). Das dürfte für den Anfang schon reichen, da sie ja noch nie trainiert hat.
Ernährung ist natürlich das A und O.
Ich würde ihr zu regenerativen Zwecken noch ein bissel Cardio vorschlagen, vorzugsweise IV und vor allem HIIT, aber dazu braucht sie ausreichend GA, hier mal kurz erklärt:

http://www.ironsport.de/Ausdauertraining.htm

Was auch noch ganz gut für reinhaut ist MAT, entweder hier mal in die Suchmaschine eingeben oder den hier mal lesen:

http://myogenic.de/board/viewtopic.php?t=125


Wenn sie anfängt 2-3 Tage/Woche die o.g. Übungen auszuführen, 2-3x/Woche MAT und 1-2 x Cardio/Woche dann hauts bald hin mit der Wunschfigur.


Gruß Lifty