Zitat Zitat von Sparrow7

Ansonsten solltest du den Beintag zwischen den Rücken und Brusttag stecken.
blödsinn.
die aufteilung "rücken-brust-beine is völlig in ordnung.
so hat der untere rücken -welcher am beintag ziemlich stark gefordert ist- mehr zeit sich zu regenerieren.

edit: @TE nimm kreuzheben als 1. übung am rückentag rein.
und mach nur eine bizeps- bzw trizepsiso mit 3-4 sätzen. reicht völlig.

edit nr2: butterfly kannst dir sparen. und mach klassisches LH-rudern statt der maschine. "rückenstrecker" und "kapuzenmuskel" können auch raus, wenn du kreuzheben drin hast.