Letzte Rettung -- Trainingsplan gut so?

[xX-CreATinE-Xx]

HOrcht sich ja nicht so schlecht an, Kniebeugen fehlen halt noch, musst du unbedingt einbauen statt Beinpresse z.b.

Statt Lat-Zug mach lieber Klimmzüge.

Wenn du dich so fühlst, versuche mal deine Übungen umszustellen dass du andere Übungen machst für dieselben Muskelgruppen, oder die Neigungswinkel bei manchen Übungen VErändern.

Ansonsten empfehle ich dir Intensitätssteigernde Trainingsmethoden wie z.b Supersätze, Tri-Sets, das arbeiten mit Teilwiederholungen und Höchstkontraktion.

[Coubi]

finde den split beine / schultern absolut grausig!

[Panda23]

Beine und schultern gehören nicht zusammen, beine brauchen einen extratag nur für sich alleine. Wenn du eher abbaust, liegts entweder an Übertraining oder an einer nicht ausreichenden Ernährung.

[xX-CreATinE-Xx]

finde den split beine / schultern absolut grausig!

Tja das is dass mit den 3erSplits...
Ich hatte früher auch BEine Schultern war aber net gut, hab jetzt 4er.

Gestalte doch Beine länger 1 übung mehr für Waden 1 mehr für Oberschenkel und gib Schultern zu Trizeps/Brust dazu, da passen Schultern gut hinein.