Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 × Körpergewicht in kg) + (5 × Körpergröße in cm) - (6,8 × Alter in Jahren)

Das ist aber nur eine Formel, um den Grundumsatz auszurechnen den Leistungsumsatz musst du selber rausfinden, je nachdem wie viel du halt am Tag an Arbeit verrichtest.

Aktivitätsgrad Aktivitätsfaktor

sehr leicht --- BMR x 1.2 (z.B. wenig oder kein Training, sitzende Tätigkeit)

normale Aktivität --- BMR x 1.3

mäßig aktiv --- BMR x 1.4 (z.B. leichtes Training/Sport 3-4 Std/Woche)

aktiv --- BMR x 1.6 (z.B. viel Training/Sport 4-5 Std/Woche)

stark aktiv --- BMR x 1.9 (hartes Training/Sport & körperliche Arbeit)

Musst du halt selber rausfinden, wann du an Fett ansetzt und wann du Musklen aufbaust oder abnimmst.