Grundbedarf!

[FaboMK]

Mein Grunbedarf müsste bei 3100kcal liegen also müsste ich in der diät 2500kcal futtern das komische das kommt mir sehr viel vor.
mir fällt es sehr leicht diese 2600 kcal einzuhalten bin manchmal bin ich sogar nur bei 2100kcal komisch kommt euch das auch viel vor ,
heißt fällt es euch auch sehr leicht das einzuhalten?

1,83kg 94-95kg 16 jahre alt nur davon auszugehen ich würde sitzen und 600min pennen heißt 10std! Danke

[Lord Phese™]

Was? Wie wärs mal mit Satzzeichen?
Also nochmal von vorne, schöööön langsam und alles nach der Reihe... Gx
LP

[DoctorJay]

also wenn ich 500 kcal defizit habe dann habe ich immer etwas hunger für ein paar stunden wo ich die kcal einspare

wenn du das gefühl hast den ganzen tag zuviel gegessen zuhaben dann würde ich mein gu nochmal ausrechnen.

die idiotensicherste alternative ist ja sich seine kcal aufzuschreiben und diese dann durch die anzahl der tage zu teilen.

wenn du dann nicht zugenommen hast -glückwunsch dann hast du den bedarf.

[arena]

also 3100kcal GU halte ich für stark übertrieben - Gesmatbedarf könnte schon eher hinkommen (je nach körp. Tätiglkeit usw)

[FaboMK]

Hier habe ich ihn berechnet schaut mal bitte!

http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14...energiebed.htm

[FaboMK]

Hey Arena als 16 jähriger habe ich aber diesen grundbedarf steht überall mit kommt es auch übertrieben vor also muss ich jawohl 2500 futtern und an trainingstagen sogar noch mehr das stimmt doch dann so oder?

[arena]

Gesamtbedarf ist nicht gleich Grundbedarf
das meine ich damit - dein GU ist Gewicht * 24 evtl +10% fürs Wachstum/schneller Stoffwechsel.

Am besten eine Woche testen zb mit 2500kcal und am Ende schauen ob du so 0,5-1kg abgenommen hast.