Ernährungsplan. Trainingstag und nicht Trainingstag

[BBsüchtig]

Hallo!

Für mich sieht der Plan ok aus. Im Aufbau ist die exakte Nährstoffverteilung
eh nicht so wichtig.

Mir persönlich wären die Haferflocken mit Milch vorm Schlafen etwas zu riskant
(Fettaufbau), aber kann durchaus sein, dass du das verträgst. Würde das
einfach beobachten und bei extremer Zunahme die Haferflocken weglassen.
Und als Alternative Mandeln zum Quark essen.

Und warum führst du die Cola light auf? Hat ja keinen Einfluss auf den EP!

Also, m.M. nach kannst du ruhig so starten. Dann beobachten und gegebenfalls
korrigieren.

Schöne Grüße

Danke erstmal für deine Antwort.


1) Cola light wegen des insulinaustoßes nach dem training.... oder sollte ich da etwas anderes dafür verwenden? Traubenzucker ist mir zu teuer ( ich kenn nur den dextro engergy, und der ist echt teuer).

2) Ja das mit den Haferflocken muss ich mal sehen wie es anschlägt. Könntest aber recht haben da der magertopfen den ich habe auch schon 10g KH hat.
Könnte also zuviel sein.

3) sind 150 kcal- 250 kcal mehr als der bedarf ok für nen guten aufbau?


Danke und noch nen schönen tag.

[big sepp]

1) Wenn schon, dann bitte normales Cola nehmen; "light" wird dir nicht viel
nützen. Aber ich halte sowieso nichts von der Insulintheorie und nehme
lieber komplexe KH nach dem Train.

3) Wie gesagt, fang mal so an. Deinen exakten Verbrauch an Kalorien kannst
du mit dem besten Programm nicht ausrechnen. Also bleibt dir nichts anderes
übrig als die Waage zu beobachten und dann zu erhöhen oder zu reduzieren.

[BBsüchtig]

wieviel sollte man ´den so zunehmen im monat? 1 kg?

[big sepp]

wieviel sollte man ´den so zunehmen im monat? 1 kg?

Man sagt so 1-2kg/Monat. Das ist aber Masse und nicht nur Muskeln. Also die
Gewichtszunahmen immer mit Vorsicht genießen und bei zu starker Fettzunahme
die Notbremse ziehen.

Und mach dich nicht wegen den Maltodextrin verrückt. Das klingt in der theorie
immer super und ist auch einleuchtend, aber in der Praxis hat das keine große
bis gar keine Auswirkung.

[xX-CreATinE-Xx]

1) Wenn schon, dann bitte normales Cola nehmen; "light" wird dir nicht viel
nützen. Aber ich halte sowieso nichts von der Insulintheorie und nehme
lieber komplexe KH nach dem Train.

3) Wie gesagt, fang mal so an. Deinen exakten Verbrauch an Kalorien kannst
du mit dem besten Programm nicht ausrechnen. Also bleibt dir nichts anderes
übrig als die Waage zu beobachten und dann zu erhöhen oder zu reduzieren.

:S Cola :S :S Igitt. BUuuah.

Tipp von mir: Fruchtsaft mit Maltodextrin (0,5-1l)

Maltodextrin kostet bei meinem Shop 5 kg EImer 30€.... pro training nehme ich 40g, das reicht also schon ne zeit lang ist sicher billiger als das Cola sogar

[BBsüchtig]

wo hast du das her? welche supermarktkette? bei uns in österreich hab ich das noch nicht gesehen