Ernährungsplan

[flixon]

hey...danke schonmal für deine Antwort. Also ich weiß nicht genau was du mit Wildreis meinst, ich habe Vollkornreis genommen(hab ich vergessen zu schreiben^^ sorry). Wieso sollte ich denn den Apfel weglassen? Man soll nach dem Training ja schnelle Kohlenhydrate zu sich nehmen um seine Speicher wieder aufzufüllen...dachte ich zumindest. Trainieren gehe ich ca um 16:00 bis 18:00. Dann trinke ich direkt im Fitnessstudio den Shake und esse gegen 19:30 dann mein Abendessen. Und mit "nachts"meine ich Spätabends, also vor dem schlafen gehen...

Grüße

[Moby Dick]

Genau und der Apfel hat eben keine schnellen KHs.

Also mir wäre das nach dem Training zu wenig, aber wenn DU gut damit fährst, ist das die Hauptsache. Vollkornreis ist gut.

[flixon]

ja was hat denn sonst z.B. schnelle KH´s? Ich möchte aber bitte kein so Pulver dextrose etc. nehmen...dadrauf fahr ich garnicht ab :P..... hier heute nochmal mein Plan:

Frühstück:
250g Haferflocken
100g Apfel
200ml Milch

Vormittags:
80g Putenwurst
1 Ei
2 Scheiben vollkorntoast
unter 5% Fett Frischkäse(Philadelphia..der neue :P)

Mittag:
280g Hühnerbrust
2 Zwiebeln
2 Tomaten
130g Reis(hatte leider keinen Vollkorn mehr da aber hab ich heute wieder gekauft)

Nachmittag(1 std. vor dem training)
120g Forellenfilet

TRAINING

danach:
40g Eiweißpulver
400ml Milch
1 Apfel( wobei du mir hier vielleicht helfen könntest was ich anstelle essen soll :P)

abends(ca. 1 1/2 std. nach training)

300g Hackfleisch
150g Rotkohl
150g lauchgemüse in Frischkäse(unter 5%iger)-Sauce

vor dem Pennen gehen:
300g Quark
100ml Milch



ISt das wieder in Ordnung so? Hoffe doch mal :P

Grüße =)

[Sasin]

mir fehlts hier gewaltig an fetten... lass doch das eigelb aus den eiern dabei? super fettquelle , enthält viel eiweiß , sehr viel ungesättigte fettsäuren und vorallem jedes vitamin ausser vitamin C... ausserdem sind viele mineralien und lebenswichtige nährstoffe enthalten...

nach dem training einfach dextrose in den shake mit rein , nach dem tarining würde ich die milch weglassen und direkt wasser nehmen , milch verlangsamt den ganzen aufnahmeprozess nur...

nimm einfach 0,5-1g dextrose pro kg körpergewicht , damit ist auch ein ordentlicher insulinausstoss gesichert um die nährstoffe direkt ins blut zu transportieren

[H_D]

ja was hat denn sonst z.B. schnelle KH´s?

banane?!?!?!

würd des hackfleisch weglassen. alternativ tatar oder hähnchen/pute durchn fleischwolf jagen

[CooLguy007]

obst allgemein sind schnelle kh

[Sasin]

obst allgemein sind schnelle kh

oh man warum informieren sich manche hier eig net bevor sie sowas posten?

der GI von obst ist NIEDRIG! keine schnellen kh von obst

fruchtzucker hat einen recht niedrigen gi

[flixon]

Hey...ok danke für Antworten! Aber im großen und ganzen denk ich mal ist er so ganz ok?! Kann man lassen mit ein paar Veränderungen, sprich wasser anstatt Milch nehmen für den Shake und dextrose reingeben(wo kriegt man das zeug?^^), sowie fettgehalt an ungesättigten fettsäuren erhöhen. Sonst ok oder??

Danke für eure schnellen Antworten =)

[Desert Fox]

Ich habe mich bis vor kurzen ähnlich wie du ernährt (wog 74kg bei 187cm) und ich kann dir eins sagen: mit dem Plan wirst du nicht zunehmen. Eiweißzufuhr senken, 150g am Tag sind bei dir völlig ausreichend. Die entstehende Kalorienlücke durch langkettige Kohlenhydrate und AUSREICHEND ungesättigte Fette füllen, letztere sind in deinem Plan kaum vorhanden.
Nach dem Training ist Traubensaft sehr zu empfehlen.

Edit: Zu Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau wurde schon genug gesagt. (Fast) unmöglich.