Ernährungsplan

[Sasin]

obst allgemein sind schnelle kh

oh man warum informieren sich manche hier eig net bevor sie sowas posten?

der GI von obst ist NIEDRIG! keine schnellen kh von obst

fruchtzucker hat einen recht niedrigen gi

[flixon]

Hey...ok danke für Antworten! Aber im großen und ganzen denk ich mal ist er so ganz ok?! Kann man lassen mit ein paar Veränderungen, sprich wasser anstatt Milch nehmen für den Shake und dextrose reingeben(wo kriegt man das zeug?^^), sowie fettgehalt an ungesättigten fettsäuren erhöhen. Sonst ok oder??

Danke für eure schnellen Antworten =)

[Sasin]

etwas orangen / kiwis oder irgendwas mit viel vitamin C rein und dann passst das

[flixon]

alles klar dann lass ich das mal so wie ichs jetzt gepostet habe...werde denke ich den kh gehalt nicht erhöhen denke ich, da ich möglichst fettfreie masse aufbauen will. Also Dankeschön =)

[flixon]

Wer natürlich noch Verbesserungsvorschläge hat etc., immer her damit. Nehme alles an

Grüße

[Desert Fox]

Aber im großen und ganzen denk ich mal ist er so ganz ok?!

Jein, siehe mein Kommentar oben.

und dextrose reingeben(wo kriegt man das zeug?^^)

In Form von Traubensaft in jedem Supermarkt.

sowie fettgehalt an ungesättigten fettsäuren erhöhen.

Ja, aber ungesättigte nicht ganz eleminieren.

Danke für eure schnellen Antworten =)

bitte

[flixon]

Wenn ich doch aber den KH Gehalt hoch schraube, baue ich doch keine fettfreie Masse auf? Weil ich ja dann höher im kcal plus liege und fett ansetze.....und genau das will ich ja vermeiden!

Greetz

[Desert Fox]

Wenn ich doch aber den KH Gehalt hoch schraube, baue ich doch keine fettfreie Masse auf? Weil ich ja dann höher im kcal plus liege und fett ansetze.....und genau das will ich ja vermeiden!

Greetz

Hm des Lesens bist du aber mächtig ja? Ich sagte "Eiweiß runter und die Kalorienlücke füllen". 3,5g/kg sind Schwachsinn.
Lies dich mal gescheit ein, anscheinend fehlt es dir an Grundwissen.

Gute Nacht

[Sasin]

aufbau heisst meistens kcal + erzeugen , fett baut fast jeder leider auf , das ist ne normale sache...

[Desert Fox]

aufbau heisst meistens kcal + erzeugen , fett baut fast jeder leider auf , das ist ne normale sache...

Ja, das will er aber anscheinend nicht verstehen, genausowenig wie die Tatsache dass er mit seinem bisherigen EP keine Masse aufbauen kann. 50% des Energiebedarfs durch Eiweiß zu decken, das macht keinen Sinn!