Kniebeuge war dann die Totalkatastrophe.Nichtmal OHNE Stange kann ich diese Übung ausführen.Es ist beinahe unmöglich die Hacken auf dem Boden zu lassen,wenn doch habe ich einen sehr unangenehmes schmerzhaftes ziehen den vorderen Fuß entlang.Desweiten kann ich von ca 90° nur träumen,wäre schon bei 45° fast nach hinten gekippt.Das ganze geht nur einigermaßen wenn ich meinen Oberkörper stark nach vorne Beuge,was man ja eigentlich nicht soll.Muss dazu sagen,dass meine Oberschenkel wohl ziemlich lang sind,weiß nicht ob das was zu sagen hat?
Nimm mal, auch wenn du nur die Ausführung übst, mind 10kg pro Seite.
Ohne Gewicht komm ich auch gar nicht runter, mit Gewicht geht es gleich deutlich besser, habe ich festgestellt.