Anfänger mit katastrophalen Körper und vielen Problemen (WKM,etc...)

[Sparrow7]

Was habt ihr eigentlich alle für LHs, meine wiegt laut Waage nur 8,5kg...

[Mark83]

Was habt ihr eigentlich alle für LHs, meine wiegt laut Waage nur 8,5kg...

Olympiahanteln ausm Studio, ganz normal halt

[Sparrow7]

Jedenfalls kriege ich es ohne Gewicht auch nicht hin.

Probiers einfach mal mit ein bisschen mehr Gewicht, aber natürlich nicht so viel, dass du nicht mehr hochkommst.

[Zerhackfleischer]

Jedenfalls kriege ich es ohne Gewicht auch nicht hin.

Probiers einfach mal mit ein bisschen mehr Gewicht, aber natürlich nicht so viel, dass du nicht mehr hochkommst.

so ein schwachsinn ehrlich, ich würde mich eher fragen warum du es nicht ohne gewicht gescheit hinbekommst.
zum threadersteller: so wie du es beschreibst solltest du lieber mit maschinen anfangen, lass dich von den trainern da am besten einweisen, das müssten die grad noch so hinbekommen.
Liegestütze, kniebeuge (ohne gewicht), crunches, klimmzüge und dips (am besten mitm gerät dass dir hilft, falls ihr sowas habt) und joggen solltest du aufjedenfall mit einbauen.

[Lesat]

War vor einigen Jahren in einer ähnlichen Situation wie du (40kg abgenommen). Haut war auch total ausgeleiert. Vielleicht nicht ganz so schlimm wie bei dir, aber auch sehr störend. Grad im Sitzen sah es total dämlich aus, wenn man ein enges tShirt oder ähnliches an hatte. Mit der Zeit zieht sich die Haut zum Teil noch etwas zusammen, aber viel isses nicht.

Durchs bb wirste aber einiges rausholen können. So Langsam komm ich in Regionen wo man es mir auch ansieht das ich das wohl regelmäßig betreibe (auch dank der Hilfe die ich hier bekommen habe). Durch mehr Muskelmasse nimmt man auch wieder etwas an umfang zu, nur im positiven Sinne, was die Haut leicht strafft. (Sport im allgemeinen hat ne hautstraffende Funktion soviel ich weiß) Ganz weg wirst du es aber kaum bekommen. Kann mich aber auch irren. Ich kann mittlerweile mit dem was ich hab ganz gut leben. Das meine Haut mal ausgeleiert war kann man eigl nur noch an den mittlerweile verblassten Hautrissen erkennen. mit bissl Solarium lässt sich da auch noch einiges kaschieren.

Einfach immer ordentlich Training und ernähren und vor allem Geduld. Ne Schnelle lösung wirds nich geben, außer unters Messer legen.

[Jin Rho]

Wenn es wirklich so schlimm ist, hol dir erstmal das ok vom Arzt.
Wie wäre es enn du ertsmla mit sowas wie Tai Chi, Yoga oder Pilates anfängst.
Gerade Yoga und Pilates haben eine gute Dehnkräftigung.
Anonsten vielleicht erstmal ein Studio mir Physiotherapuetischen Ansatzt. Sowas wie Kieser oder Milonzirkel. Auch wenn ich für den vorschlag gesteinigt werde sollte. Eventuel auch den Beuch bein Physiotherapeuten in betracht ziehen und von dem nen Trainingsplan ausarbeiten lassen.

[Dr.Strangelove]

Hallo erstmal,

da ich einen sehr ähnlichen Weg hinter mir habe wie du bin ich der Meinung daß für dich ist eindeutig erstmal Maschinentraining angesagt ist.
Das kann meiner Meinung nach auch länger als nur ein paar Wochen gehen. Mach es einfach solange du mit den Maschinen Fortschritte erreichst, fang ruhig mit niedrigen Gewichten an und arbeite dich langsam hoch.
Achte aber unbedingt darauf das du den Bewegungsradius deiner Gelenke, insbesondere in den Beinen, in der Hüfte und Wirbelsäule vollständig ausnutzt bzw. möglichst steigerst wenn du noch sehr steif sein solltest (auch wenn die Dehnung in den Muskeln am Anfang schmerzt). Steigerung des Bewegungsradius geht die ersten 2-3 Monate eindeutig vor schneller Gewichtssteigerung!!
Beim Maschinentraining solltest du unbedingt darauf achten, alle Muskeln und Gelenke zu trainieren, was an Maschinen oft nicht so einfach ist, insbesondere rumpfstabilisierende Übungen, sind bei deinem Körperbau dringend angesagt. Bevor du nun aber 25 Geräte pro Training benutzt mach lieber einen alternierenden Ganzkörperplan mit höchstens 10-12 Übungen.
Am Anfang ist es für die Kraftsteigerung eh egal ob du Maschinen oder freie Gewichte benutzt, der Körper baut sowieso auf. Umsteigen auf freie Gewichte kannst du nach einigen Monaten immer noch, wenn deine Gelenke beweglicher sind und du deinen Körper stabilisert hast.

Wichtig ist auch dass du nicht gleich am Anfang den Spaß an der Sache verlierst, extremes Quälerei gleich am Anfang ist eher kontraproduktiv.

Viel Spaß und mach einfach weiter, Wird schon werden.