kannst es mal mit einem postworkoutshake versuchen, damit du dich schneller erholen kannst. schadet sowieso nie...

leichtes dehnen der oberschenkel nach den beugen würde ich dir auch empfehlen.

nach 2 tagen würde ich außerdem den oberschenkel wieder leicht durchbluten, sprich mit leichten beugen oder frontbeugen, schwimmen, radfahren usw...