Neuling braucht Hilfe

[DaDwe]

Schnuppen heißt hier bei uns Süßigkeiten essen.
Entschuldigt meine schlechte Wortwahl.

Habe auch diverse Probleme bei meiner Ernährung.
Ich weiß einfach nicht was ich essen darf und was nicht.
Ich habe bereits die Betreuer in meinem Fitnesscenter gefragt, doch die haben mir bloß ein paar Zettel in die Hand gedrückt und mehr nicht.

Kann mir keiner einen konkreten Plan geben bzw Links posten

[HighFidelity]

naja lies dich mal ein wenig im ernährungsforum ein.

Ich weiß einfach nicht was ich essen darf und was nicht

also bitte ...
das schokolade und cola nicht figurförderlich sind sollte klar sein
wenn süßigkeiten, dann mal und in maßen

[no brain - no gain]

ich hätte da nen konkreten plan:

1. nix 'schnuppen'! - egal welche süssigkeiten du ißt, so nimmst du niemals ab.
2. ausdauersport treiben: schwimmen, joggen, radfahren. wichtig: nicht abends und länger als 20 minuten.
3. viel trinken (3 l / tag).
4. iß zwischen den hauptmahlzeiten vor allem obst und fettarme milchprodukte (am besten quark).
5. als hauptmahlzeiten möglichst nicht nur fett + kohlenhydrate (also pasta, pizza, teigwaren etc.), sondern lieber kohlenhydrate + eiweiß (fleisch und gemüse).

wenn du dich daran hältst, brauchst du auch keine kalorien zu zählen, um abzunehmen.
willst du weniger essen, spar an fett und kohlenhydraten (außer an obst), nicht am eiweiß. wo was drin ist steht auf der packung oder irgendwo im netz (stichwort nährtwerttabellen).

[DaDwe]

Also

1. Damit hab ich mitlerweile wieder aufgehört ; da ich mir klar gemacht habe das ich so mein Ziel niemals erreichen werde.
2. Jaa lege mir ja nun ein Fahrrad wieder zu und so komm ich dann täglich auf locker 45-60 Minuten fahrt.
3. Trinke ca.3-4Liter Wasser am Tag ; doch zum Mittag meißt Limo oder sowas.
5. Habe mir überlegt morgen Reis mit Geschnezeltem zu essen und Freitag NUR Spinat. Ist das gut oder eher schlecht ?