ich hätte da nen konkreten plan:

1. nix 'schnuppen'! - egal welche süssigkeiten du ißt, so nimmst du niemals ab.
2. ausdauersport treiben: schwimmen, joggen, radfahren. wichtig: nicht abends und länger als 20 minuten.
3. viel trinken (3 l / tag).
4. iß zwischen den hauptmahlzeiten vor allem obst und fettarme milchprodukte (am besten quark).
5. als hauptmahlzeiten möglichst nicht nur fett + kohlenhydrate (also pasta, pizza, teigwaren etc.), sondern lieber kohlenhydrate + eiweiß (fleisch und gemüse).

wenn du dich daran hältst, brauchst du auch keine kalorien zu zählen, um abzunehmen.
willst du weniger essen, spar an fett und kohlenhydraten (außer an obst), nicht am eiweiß. wo was drin ist steht auf der packung oder irgendwo im netz (stichwort nährtwerttabellen).