Ausführungsfrage der übungen

[ThePump]

Mach PITT, da beantwortet das System schon die Frage.

[eldenmax]

Es gibt ebene unterschiedliche Effekte, die für Muskelwachstum veranwortlich sind. Und da sich der Körper mit der Zeit gerne an die eine Methode gewöhnt, ist ein regelmäßiger Wechsel nicht die dümmste Idee.

Stellen wir uns zwei Enden einer Skala des Muskelwachstums vor:

metaboles Ende:
höhere WH-Zahlen (sagen wir 10-20), kürzere Pausen (sagen wir 30s-1min) oder gleich Strip-Sätze (10+10+10 mit abnehmendem Gewicht o.ä.), Supersätze, Vor- oder Nachermüdung mit Eingelenksübungen, langsames Tempo ist auch möglich, viel Pump, höheres Volumen, usw.

.... diverse Methoden in der großen Mitte ...

neurales Ende:
niedrigere WH (sagen wir 5-8), nur die großen Mehrgelenksübungen wie KB, KH, KZ, BD, längere Pausen (sagen wir 2-4min), geringeres Volumen, usw


Dazwischen gibt's dann natürlich viele Kombinationen. Z.B.: WKM mit 3 Mehrgelenksübungen à 10-12 WH (oder so). Oder PITT, mit höheren Widerständen (d.h. neurales Ende, aber Rest-Pause-Methode, d.h. wieder metabole Volumenelemente).

Wichtig ist daher einfach nur zu begreifen, dass es unzählige funktionierende Kombinationen (= fertige "Systeme", mit Plan-Vorgaben) geben kann aus Frequenz, Volumen, Intensität, Methoden, Pausenzeiten, usw. Hauptsache man wählt überhaupt einer der funktionierenden, welche ist relativ egal, solange sie nicht zu eng gefasst ist und nur 3 Monate lang funktioniert.

[pacechris]

Viele Wege führen nach Rom

Ein "genau so muss es sein" gibt es im BB nicht, das macht die sache so kompliziert, erstmal für einen Anfänger, wobei das nur ein Kopfsache ist, weil im ersten 1 Jahr wächst man von fast allem. Und später wenn sich das erste Plateau einstellt und man an seiner Line zweifelt und auf der suche nach was "besseren", "effektiveren" ist. Und das sieht für jeden wieder anders aus.