Wenn es wirklich so schlimm ist, hol dir erstmal das ok vom Arzt.
Wie wäre es enn du ertsmla mit sowas wie Tai Chi, Yoga oder Pilates anfängst.
Gerade Yoga und Pilates haben eine gute Dehnkräftigung.
Anonsten vielleicht erstmal ein Studio mir Physiotherapuetischen Ansatzt. Sowas wie Kieser oder Milonzirkel. Auch wenn ich für den vorschlag gesteinigt werde sollte. Eventuel auch den Beuch bein Physiotherapeuten in betracht ziehen und von dem nen Trainingsplan ausarbeiten lassen.