Zitat Zitat von Phoenix-81
Hi,
da ich definitiv nur zweimal pro Woche trainieren kann, will ich doch wieder von meinem 2er-Split auf ein Ganzkörpertraining umsteigen.

Also hab´ich mir ein paar Überlegungen gemacht und folgenden Plan erstellt
Ich will vorallem was für Brust/Arme machen - daher die "Mehrfachbelegung". Mein Ziel ist primär Kraft, nicht Ausdauer

Aufwärmen 10 min.
1. Bankdrücken 2x12 ok
2. Brustpresse schräg 2x12 --> weg hast Dips und Bankdrücken
3. Butterfly 2x12 --> weg
4. Bizepsmaschine 2x12 --> weg hast Klimmis
5. Klimmzüge und Dips je 2x12 ok
6. Trizepsmaschine 2x12 --> weg hast Dips
7. Schulterpresse 2x12 ok
8. Beinpresse 2x12 --> Kniebeugen
9. Rückenstrecker 3x15 --> Kreuzheben
10. Bauchübung max. ok

1. Stimmt die Reihenfolge und der generelle Aufbau?
2. Wie kann ich den Plan noch zeitlich kürzen?
3. Sind die Sätze/Wdh. in Ordnung?
4. Kann ich Brustpresse schräg und die Trizepsmaschine weglassen ( die ist doch durch Dips abgedeckt?!)
Wäre super, wenn ihr mir zu allen drei Fragen eine Antwort geben könntet.


Cya

Phoenix-81

Sodala

Gruß