also wenn du wirklich vorhast das ganze sinnvoll und diszipliniert anzugehen lies dir erstmal in ruhe die wichtig-threads hier durch zu den themen ernährung und training!
das wird dein wissen und dein verständnis für das was du tun willst schonmal enorm "boosten"!
die zeit musst du dir nehmen, aber es lohnt sich!
wenn du dann fragen hast zu den verfeinerungen / persönlichen anpassungen können wir dir natürlich gerne weierhelfen!
aber so pauschal beantworten was tu tun musst um dein ziel zu erreichen kann leider keiner!
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