tschuldigung.... ist ein hohes volumen ja...

mach es aber so ähnlich .. oder jetzt noch 4 wochen - sind dan insgesamt 10 gewesen.

mo:brust/rücken
di: bizeps/trizeps/unterarme
mi: schultern/nacken/beine...
do: 1 fr: 2 sa: 3 so: dehnen/leichtes cardio ... bauch nach lust und laune

aber würde so etwas mit 16 nicht fahren ist echt hart.. zudem glaube ich nicht das du es bei richtig hartem training durchziehen kannst...
könnte ich normal auch nicht.... aber versuche kannst du es ja

viel erfolg... berichte mal wie es voran geht...