habe auch als ich angefangen habe so ne rolle benutzt, als ich mich auf ca 60kg gesteigert hab hab ich nochmal von vorne angefagen^^,
nur die stange, ohne polster und gute ausführung (waren vorher maximal 90° Beugen) und mich dann recht schnell wieder gesteigert...

also mein tipp fang wieder ganz leicht an, kannst dich dann auch wieder schnell steigern, weil mit polstern oder nackenschmerzen wirst du nicht glücklich auf dauer

Blick waagerecht schultern nach hinten ziehen und hantel auf den Trapez legen