Ernährungsplan Masseaufbau bei KFA Reduzierung/Erhaltung

[Desert Fox]

Kann mich da meinen Vorrednern nur anschließen, geh morgens und mittags etwas runter mit den Kohlenhydraten und iss diese dafür nach dem Training, da fehlen dir momentan nämlich die langkettigen KH. Ansonst guter Plan, aber wie big sepp schon gesagt hat nicht krampfhaft dran halten, achte einfach drauf dass du immer satt bist. Genieß deine Jugend

#popcorn

[DonkeyKonGo]

Hey!Also Vielen Dank schonmal für eure schnellen und nützlichen Antworten und natürlich für das gesagt doch positiv ausgefallene Feedback. Dann gestalte ich meinen Plan also eher so:

Frühstück1:
100g Haferflocken
500gMagerquark
100mlMilch
1großer Apfel

Frühstück2:
2 Scheiben Vollkornbrot
4 Eier(eiweiß)
80g Putenwurst

Mittag:
100g Reis(ungekocht gewogen)
400g Huhn/Fisch/mageres Fleisch
gemischtes Gemüse

Nachmittag:
1 Scheibe Vollkornbrot
125g Forellenfilet/Schrimps oder Putenwurst

TRAINING

direkt danach:
40Proti Pulver
40g Dextro
300ml Wasser

abends(1-2std. nach dem training)
250g Huhn/magers Fleisch/Fisch
gemischtes Gemüse/Salat
100g Nudeln/Reis/kartoffeln

vor dem Schlafen gehen:
300g MQ
paar Nüsse
100ml Wasser

So müsste es ja jetzt gut sein =). Ich habe da nur eine Frage. Ich bin so gegen 6Uhr mit dem Training fertig, heißt ich esse gegen 8 zu abend. Man soll ja eigentlich keine KH mehr am abend essen...das verwirrt mich deshalb ein wenig. Und wenn ich schon Kohlenhydrate essen kann, wie viel sollte das dann bei meinemKörpergewicht sein?(Ich denke nicht das ich eine Riesenportion Nudeln reinschaufeln sollte:P) Also nur mal so als letzte Frage. Dann denke ich wäre mein Plan fertig =)

Grüße, KonG

[DonkeyKonGo]

pushe mal^^

[gaggeis]

Hey!Also Vielen Dank schonmal für eure schnellen und nützlichen Antworten und natürlich für das gesagt doch positiv ausgefallene Feedback. Dann gestalte ich meinen Plan also eher so:

Frühstück1:
100g Haferflocken
500gMagerquark
100mlMilch
1großer Apfel

Frühstück2:
2 Scheiben Vollkornbrot
4 Eier(eiweiß)
80g Putenwurst

Mittag:
100g Reis(ungekocht gewogen)
400g Huhn/Fisch/mageres Fleisch
gemischtes Gemüse

Nachmittag:
1 Scheibe Vollkornbrot
125g Forellenfilet/Schrimps oder Putenwurst

TRAINING

direkt danach:
40Proti Pulver
40g Dextro
300ml Wasser

abends(1-2std. nach dem training)
250g Huhn/magers Fleisch/Fisch
gemischtes Gemüse/Salat
100g Nudeln/Reis/kartoffeln

vor dem Schlafen gehen:
300g MQ
paar Nüsse
100ml Wasser

So müsste es ja jetzt gut sein =). Ich habe da nur eine Frage. Ich bin so gegen 6Uhr mit dem Training fertig, heißt ich esse gegen 8 zu abend. Man soll ja eigentlich keine KH mehr am abend essen...das verwirrt mich deshalb ein wenig. Und wenn ich schon Kohlenhydrate essen kann, wie viel sollte das dann bei meinemKörpergewicht sein?(Ich denke nicht das ich eine Riesenportion Nudeln reinschaufeln sollte:P) Also nur mal so als letzte Frage. Dann denke ich wäre mein Plan fertig =)

Grüße, KonG

Wenn du abends noch carbs essen willst bist du mit gemüse auf der sicheren seite.Nudeln und reis wäre nicht unbedingt nötig.

[DonkeyKonGo]

Hi =) Also auch dir danke ich für deine Antwort. Irgendwie habe ich aber das Gefühl das das etwas wenig cabrs für Masseaufbau sind oder täusche ich mich da? Weil andere hauen sich da die Kohelnhydrate über den ganzen Tag verteilt rein und Kommentare zu solchen EP´s sind dann meistens: Ja ist gut das du so viele Kohlenhydrate hast/ Kohlenhydratmenge ist gut etc.....Und eine Frage zu gaggeis. In Gemüse stecken doch garnicht so viele KH´s drin? Oder gibt es bestimmte Sorten in denen mehr von dem drin steckt als in anderen? Und wieso denn kein Reis/Kartoffeln etc. ?

Danke für weiter Tipps und Antworten

KonG

[gaggeis]

Hi =) Also auch dir danke ich für deine Antwort. Irgendwie habe ich aber das Gefühl das das etwas wenig cabrs für Masseaufbau sind oder täusche ich mich da? Weil andere hauen sich da die Kohelnhydrate über den ganzen Tag verteilt rein und Kommentare zu solchen EP´s sind dann meistens: Ja ist gut das du so viele Kohlenhydrate hast/ Kohlenhydratmenge ist gut etc.....Und eine Frage zu gaggeis. In Gemüse stecken doch garnicht so viele KH´s drin? Oder gibt es bestimmte Sorten in denen mehr von dem drin steckt als in anderen? Und wieso denn kein Reis/Kartoffeln etc. ?

Danke für weiter Tipps und Antworten

KonG

Reis und kartoffeln lassen den blutzucker(insulinausstoß)in die höhe schnellen.Fördert die fetteinlagering.Du kannst auch wenn es dir zu wenig carbs sind sie durch gesunde fette ersetzen.oder mit den carbs ein wenig probieren.Jeder reagiert anders auf carbs.

[DonkeyKonGo]

Alles klar vielen Dank! Dann werde ich meinen Plan jetzt mal weiterhin so machen =)

[Desert Fox]

Du solltest zwischen Trainingstagen und trainingsfreien Tagen unterscheiden. An Trainingstagen 1h nach dem Training langkettige KH, an trainingsfreien Tagen abends keine/wenig.