also:

mein traningsplan:

Brust
bankdrücken 1* 15 zum aufwärmen dann 3*10
Schrägbankdrücken 3*10
kurzhanteldrücken oder so nennt man das 3*10
butterfly 3*10


bizeps
hammercourls3*10 pro seite
scottcourls3*10
langhantelstange 3*10

trizeps:
dips3*10 ohne hilfe
seil am tower3*10
überstrecker3*10
kickbacks 3*10

rücken
latziehen3*10
ziehen im sitzen 3*10
2weitere übungen weis aber net wie die heißen!loooooool!

bauch 2 übungen

beinekniebeugen
bein presse
und noch so 2 kp wie dei heißen!

schulter seitliches heben3*10
nach vorne heben 3*10



fahre diesen plan seit 2-3 monaten und traniere seit em halben jahr aber vorher nur so 2 mal die woche aber das bringts nicht kannste sagen was de wills ist total für en ar****!!


mfg