Ernährungsplan Masseaufbau bei KFA Reduzierung/Erhaltung

[Desert Fox]

Ihr habt zwar Recht damit dass man vorsichtig sein sollte mit KH und insbesondere abends, dennoch finde ich KH nach dem Training unentbehrlich und besonders für Hardgainer. Am Ende muss man selbst ausprobieren und schaun worauf der Körper besser anspricht.

[Deniz84]

Ich bin ein verfechter von einer hohen proteinzufuhr mit mind3-3,5 g pro kg.
Ich konsumiere an trainings meine carbs drumherum und an trainingsfreien überwiegend morgens.Generell an tr.tagen 2,5-3,5 gr carbs pro kg und an freien max3g.
Rest kcal über gute fette.
Ich bin im gegensatz zu manchen hier im forum der meinung,das der insulinausstoß die fettverbrennung hemmt,oder sogar stoppt.
Lassen wir mal studienbeweise weg.
Denke wer es schon gemacht hat kann es bestätigen.

argh! das haut bei mir a garnet hin! ich nehm momentan ca 3500 kcal - dann müsste ich ja alleine durch fett ca 1000kcal zu mir nehmen

[Musclesforher]

Ihr habt zwar Recht damit dass man vorsichtig sein sollte mit KH und insbesondere abends, dennoch finde ich KH nach dem Training unentbehrlich und besonders für Hardgainer. Am Ende muss man selbst ausprobieren und schaun worauf der Körper besser anspricht.

Da gebe ich Dir komplett recht - sind ja nur Vorschläge, letztlich ist jeder Mensch ein Individuum, also dass jeder Körper anders reagiert. Also einfach ausprobieren und bei dem bleiben, womit man persönlich die besten Erfahrungen gemacht hat.

[Desert Fox]

argh! das haut bei mir a garnet hin! ich nehm momentan ca 3500 kcal - dann müsste ich ja alleine durch fett ca 1000kcal zu mir nehmen

Wo ist das Problem? Eier, Nüsse, fetter Fisch...

[Deniz84]

was für Nüsse würdet ihr empfehlen?
hab bereits Walnüsse in meinem Plan drin.



PS: Wobei das eh alles irrelevant sein wird - ab nächster Woche bin ich 2 Monate in Berlin in nem Kaff wg der Firma auf ner Messe. Darf in nem Hotel bleiben und muss MO-SO von morgens bis abends arbeiten.

hach ist das Leben doll

[Musclesforher]

was für Nüsse würdet ihr empfehlen?
hab bereits Walnüsse in meinem Plan drin.

Cashewkerne, Mandeln, Haselnüsse, Paranüsse, Pecannüsse - keine Kokosnüsse

[Musclesforher]

was für Nüsse würdet ihr empfehlen?
hab bereits Walnüsse in meinem Plan drin.



PS: Wobei das eh alles irrelevant sein wird - ab nächster Woche bin ich 2 Monate in Berlin in nem Kaff wg der Firma auf ner Messe. Darf in nem Hotel bleiben und muss MO-SO von morgens bis abends arbeiten.

hach ist das Leben doll

Mein Mitgefühl ... Aber dann versuche, wegen der Zwangspause zumindest auf Deine Ernährung zu achten und nicht aus Frust nur Junk zu essen ... oftmals gibt es auf Messen nur belegte Brötchen, Kekse und diesen ganzen Dreck - da sind als Zwischendurch-Snack eine Handvoll Nüsse ideal!

Sieben Tage die Woche schuften?

[Deniz84]

jep!

von montags bis sonntags........

werd mir nen haufen fertigshakes, powerriegel, fruchtriegel, nüsse etc kaufen.

ne mikrowelle und nen shaker kann ich ja schlecht aufs zimmer mitnehmen.

und im bistro vor meinen vorgesetzten nen shake zu mixen hätt keine so gute auswirkungen auf meine berufliche zukunft

[Musclesforher]

jep!

von montags bis sonntags........

werd mir nen haufen fertigshakes, powerriegel, fruchtriegel, nüsse etc kaufen.

ne mikrowelle und nen shaker kann ich ja schlecht aufs zimmer mitnehmen.

und im bistro vor meinen vorgesetzten nen shake zu mixen hätt keine so gute auswirkungen auf meine berufliche zukunft

Was man nicht alles heutzutage machen muss, um nicht arbeitslos zu werden ...

Eigentlich kann Dein Chef doch froh sein, einen sportlichen und ernährungsbewussten Angestellten zu haben, oder arbeitest Du im Imbissbereich und musst Pommes "rot-weiß" mit Wurst vor ihm runterschaufeln, um ihm zu imponieren ... ?!

[gaggeis]

Ihr habt zwar Recht damit dass man vorsichtig sein sollte mit KH und insbesondere abends, dennoch finde ich KH nach dem Training unentbehrlich und besonders für Hardgainer. Am Ende muss man selbst ausprobieren und schaun worauf der Körper besser anspricht.

Carbs nach dem training sind auch sehr wichtig.Dort brauchst du dir überhaupt keine gedanken machen.Ich trainiere abends und konsumiere mein PWO mit 50-60g dextrose und in der anschl. mahlzeit noch süßkartoffeln oder reis.Da sollte nichts schlimmes passieren!