Ernährungsplan Masseaufbau bei KFA Reduzierung/Erhaltung

[DonkeyKonGo]

Hey. Schreibe hier heute mal meinen Beispieltag rein. Könnt ja nochmal durchgucken ob er so passt.

Frühstück 1:
100g Haferflocken
250ml Milch
500g MQ

Frühstück 2:
2 Scheiben Vollkornbrot mir Putenwurst
3 hart gekochte Eier(nur Eiweiß)

Mittagessen:
280g Hühnerbrust
110g Reis(ungekocht gewogen)
gemischtes Gemüse
Eiweiß von 2 Eiern(flüssig)

Nachmittag:
1 Scheibe Vollkornbrot mit Putenwurst
1 hartgekochtes Ei(nur Eiweiß

TRAINING

direkt danach:
50g dextro
40g ProtiPulver
350ml Wasser

abends(2 std. nach dem Training)
1 Hühnerbein ohne Haut
gemischtes Gemüse

Spätabends:
420g MQ
100ml Wasser
20g Nüsse

So das war heute bzw der Quark kommt noch später :P

Grüße, KonG

[gaggeis]

Hey. Schreibe hier heute mal meinen Beispieltag rein. Könnt ja nochmal durchgucken ob er so passt.

Frühstück 1:
100g Haferflocken
250ml Milch
500g MQ

Frühstück 2:
2 Scheiben Vollkornbrot mir Putenwurst
3 hart gekochte Eier(nur Eiweiß)

Mittagessen:
280g Hühnerbrust
110g Reis(ungekocht gewogen)
gemischtes Gemüse
Eiweiß von 2 Eiern(flüssig)

Nachmittag:
1 Scheibe Vollkornbrot mit Putenwurst
1 hartgekochtes Ei(nur Eiweiß

TRAINING

direkt danach:
50g dextro
40g ProtiPulver
350ml Wasser

abends(2 std. nach dem Training)
1 Hühnerbein ohne Haut
gemischtes Gemüse

Spätabends:
420g MQ
100ml Wasser
20g Nüsse

So das war heute bzw der Quark kommt noch später :P

Grüße, KonG

Sieht schon besser aus.Aber du weisst ja das es immer noch verbesserungen gibt.
Ich hoffe du weisst auch wieviel kcal usw. dein plan hat?

[Deniz84]

@gaggeis: Da du ja einer der Gurus hier bist kleine OT.-Frage

macht es Sinn Unterarme mehr als einmal die Woche extra zu trainieren, da sie ja Muskeln sind die immer in Anspruch genommen werden? Oder nur einmal die Woche?

ich muss meine Unterarme immer extra trainieren, da normales Krafttraining nie gereicht hat.

[DonkeyKonGo]

Kann ich dir auch beantworten: Nein, höchstens 1x die Woche. Sont ensteht ein Übertraining deiner Unterarme, da du die wirklich fast immer(außer Beine natürlich)mittrainierst und ganz besonders bei Bizeps-workout. Also 1x die Woche höchstens, wenn überhaupt.....