Paranüsse , Cabanossi , F.i.t. Speisetopfen hat 10EW/3KH/10F , mal als Tip.

Auf Reis , Vollkorn etc verzichten da du ja max 30g KH zudir nehmen solltest sonst wird es nix mit Ketose! und auf die 30g ist man leicht wenn man mit Beeren/Topfen etc arbeitet.

Kann dir nur empfehlen anabole Diät Buch zu lesen stehen super Tipps drin.

mfg